Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	137 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80 г
Кетчуп	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	45 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Огурец парниковый	80 г
Помидор (томат), парниковый	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.1%	938 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.3%	778 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	5.1%	1123 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.6%	3619 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	1.3%	4369 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.252 мкг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.4%	3968 г
Ликопин	760.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2903 г
Витамин В4, холин	32.31 мг	500 мг	6.5%	3.7%	1548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.6%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	11.342 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3527 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	4.97 мг	90 мг	5.5%	3.1%	1811 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.376 мг	15 мг	22.5%	12.8%	444 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.641 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7800 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.5954 мг	20 мг	13%	7.4%	771 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	0.977 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.86 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1398 г
Кальций, Ca	19.64 мг	1000 мг	2%	1.1%	5092 г
Кремний, Si	10.549 мг	30 мг	35.2%	20%	284 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	2.8%	1990 г
Натрий, Na	265.45 мг	1300 мг	20.4%	11.6%	490 г
Сера, S	70.02 мг	1000 мг	7%	4%	1428 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	5.3%	1064 г
Хлор, Cl	272.82 мг	2300 мг	11.9%	6.8%	843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.1 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	19.08 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	3.5%	1607 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11811 г
Кобальт, Co	1.723 мкг	10 мкг	17.2%	9.8%	580 г
Литий, Li	4.874 мкг	~
Марганец, Mn	0.2905 мг	2 мг	14.5%	8.2%	688 г
Медь, Cu	78.11 мкг	1000 мкг	7.8%	4.4%	1280 г
Молибден, Mo	5.029 мкг	70 мкг	7.2%	4.1%	1392 г
Никель, Ni	2.187 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	5.643 мкг	55 мкг	10.3%	5.9%	975 г
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	2%	2841 г
Цинк, Zn	0.462 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.76 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	46%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.63 мг	~
бета Ситостерол	12.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.717 г	min 16.8 г	10.2%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.24 г	от 11.2 до 20.6 г	37.9%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.797 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,5 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 35,2 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 14,5 %

Чем полезен Шаурма

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе