Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Яблоко (Запекание) | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 120 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Яица [Красное и Белое] | 110 г |
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 30 г |
Мука Овсяная [Кудесница] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.9% | 463 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.6% | 727 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.7% | 2047 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3067 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.5% | 2179 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
Витамин В4, холин | 34.1 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 26.589 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.6% | 1504 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 16.5% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 5.371 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7231 мг | 20 мг | 13.6% | 7.5% | 734 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.29 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2044 г |
Кальций, Ca | 123.98 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.8% | 807 г |
Кремний, Si | 0.217 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 13825 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2266 г |
Натрий, Na | 36.6 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
Сера, S | 141.04 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 10.6% | 518 г |
Хлор, Cl | 88.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3516 г |
Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
Кобальт, Co | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.4% | 656 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
Медь, Cu | 52.05 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1921 г |
Молибден, Mo | 6.278 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1115 г |
Никель, Ni | 1.848 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.325 мкг | 55 мкг | 35.1% | 19.3% | 285 г |
Стронций, Sr | 13.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.4 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|