Рецепт Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем.
| Стевия. | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Кокао-порошок. | 6 г |
| Кокао-порошок. | 2 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 85 г |
| Йогурт Futtis 2,5%. | 55 г |
| Йогурт Эрмигурт 7,5%. | 30 г |
| Кокао-порошок. | 3 г |
| Печенье детское Фрутоняня. | 6 г |
| Печенье детское Фрутоняня. | 1 г |
Способ приготовления
Https://www.instagram.com/reel/CpS0uLlqA1y/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.5 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.8% | 667 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 5.2% | 609 г |
| Углеводы | 43.3 г | 219 г | 19.8% | 6.3% | 506 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.7% | 1176 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6826 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10588 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.8% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 31.37 мг | 500 мг | 6.3% | 2% | 1594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 4.1% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.69 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 3.6% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 8.32 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.3% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.968 мг | 20 мг | 9.8% | 3.1% | 1016 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.8% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 116.56 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.7% | 858 г |
| Магний, Mg | 48.02 мг | 400 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
| Сера, S | 50.14 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 1994 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 6.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 113.94 мг | 2300 мг | 5% | 1.6% | 2019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 1.9% | 1647 г |
| Йод, I | 9.33 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2% | 1608 г |
| Кобальт, Co | 2.08 мкг | 10 мкг | 20.8% | 6.6% | 481 г |
| Марганец, Mn | 1.0747 мг | 2 мг | 53.7% | 17.1% | 186 г |
| Медь, Cu | 136.2 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.3% | 734 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 1.9% | 1647 г |
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.792 мкг | 55 мкг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
| Стронций, Sr | 14.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.208 мг | 12 мг | 10.1% | 3.2% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем. составляет 313,5 кКал.
- Порция = 100 гр (313.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.5 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 43.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 33.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА С ЙОГУРТОМ И ПЕЧЕНЬЕМ.
Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 16,6 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 12 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 53,7 %, медью - 13,6 %, селеном - 17,8 %
Чем полезен Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо сырое
- Омлет из двух яиц
- Соус
- Овсяноблин
- Булочка со скрэмблом и шпинатным кремом
- Омлет белковый
- Натх
- Творожное печенье
- Какао вкусвилл
- Пережаркасфаршем
- Арахисовая паста
- Омлет с куриными желудками и сулугуни
- Напиток из цикория с топленым молоком (копия)
- Каша кукурузная
- Бутерброд горячий
- сальчичон
- Творожные вафли "Март"
- Творог с клубникой
- Суп из свиных ребрышек
- Вырезка говядина сололомка, стейки
- Икра имитированная, слабосоленая
- Макароны с грибами и с фасолью
- Кокосовая нутелла на какао и кэробовом протеине
- гречневая лапша с индейкой
- Чихиртма Грузинский суп
- Тефтели в сливочном соусе
- Овсянка запечёная
- Говядина вырезка стейк
- Драники с фаршем
- Морковный тортик
- Куриный фарш в сметанес сыром
- Колбаски «Кабандос Классический» Экстра, 85 г
- Фарш говяжье-свинной
- Сырники (р)
- Тилапия в томате 7.03
- Панировочные сухари
- Макароны 7 марта 23 год
- Сливки 30%
- Активиа (отруби и злаки)
- Пирожки с капустой+курицей+яйцом
- Стейк из капусты 7.03
- Цикорий сублимированный с черникой Uliss
- Пирог банановый пп
- Сыр
- Горбуша соленая для бутербродов
- Суп-пюре из тыквы со сливками
- Мясо с ребер говядины
- Кофе с молоком
- Бутерброд с сыром
- Рыба тушеная
- Булгур, томаты, красное киноа- гарнир
- Творог Залесский фермер 5%
- Мясо с ребер говядина, жареные на двух маслах
- Кокосовое масло
- Тыквенный кето суп
- Спаржа с филе
- Салат с крабовыми палочками слоеный
- Силезский хлеб темный
- Овсянка на воде и молоке с сахаром
- Окунь тушеный
- Мицеллярный казеин
- Творог 0,2%
- Голубцы из куриной грудки и пекинской капусты (ЯНИЦКАЯ)
- Запеканка из кабаков
- Блинчики
- Постные котлеты картофель гречка
- Сыр Чёрный принц
- Творожная лепешка
- Салат двойная
- Бековские сладости Бековский зефир глазированный/в шоколаде
- конфеты Бора-Бора Манго Сладкий орешек
- Хлеб со злаками ашан
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Магне В6 ()
- Набор к пиву
- Творог мягкий нежный 0,1
- Киноа боул
- Сельдь бочковая трад. посол
- Маринованные грузди.
- Сыр творожный Sveza.
- Гранола с йогуртом и вареньем
- Маффин
- Лагман
- Картошка с кальмарами
- Пицца Капричиоза
- Сыр творожный для салатов Sveza.
- Телячьи щёчки с картофелем
- Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени
- Грибная икра с хлебцами
- Яблочное пюре.
- сыр голланд зелен линия
- Молоко 3,5%
- Джем со сливой.
- Зефир.
- Круассан с бужениной
- Щи их св капусты.1
- Домашняя котлета с пастой Пенне
- Наполеон с ванилью
- Щи из свежей капусты (школьная столовая)
- Шоколад Горький 85%
Метки: Как приготовить Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем., калорийность 313,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсянка с йогуртом и печеньем., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
