Рецепт Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени

Петрушка свежая 30 г
Яйцо куриное 3 Штука
Лаваш Армянский Тонкий [ВкусВилл] 150 г
Творог 9% [Молочный Домик] 400 г
Сыр Радость Вкуса [Перекресток] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.7 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 874 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 10.7% 484 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.8% 589 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 2.9% 1810 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3643 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.3 мкг 900 мкг 9% 4.7% 1107 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 2.2% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.3% 2222 г
Витамин В4, холин 45.82 мг 500 мг 9.2% 4.8% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 2.4% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В9, фолаты 5.241 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7632 г
Витамин В12, кобаламин 0.094 мкг 3 мкг 3.1% 1.6% 3191 г
Витамин C, аскорбиновая 5.42 мг 90 мг 6% 3.1% 1661 г
Витамин D, кальциферол 0.398 мкг 10 мкг 4% 2.1% 2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8671 г
Витамин Н, биотин 3.665 мкг 50 мкг 7.3% 3.8% 1364 г
Витамин К, филлохинон 59.3 мкг 120 мкг 49.4% 25.6% 202 г
Витамин РР, НЭ 0.7084 мг 20 мг 3.5% 1.8% 2823 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 54.22 мг 2500 мг 2.2% 1.1% 4611 г
Кальций, Ca 18.8 мг 1000 мг 1.9% 1% 5319 г
Кремний, Si 0.542 мг 30 мг 1.8% 0.9% 5535 г
Магний, Mg 5.24 мг 400 мг 1.3% 0.7% 7634 г
Натрий, Na 25.45 мг 1300 мг 2% 1% 5108 г
Сера, S 32.88 мг 1000 мг 3.3% 1.7% 3041 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 2.5% 2100 г
Хлор, Cl 33.98 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 1.5% 3462 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 1.3% 3979 г
Кобальт, Co 1.955 мкг 10 мкг 19.6% 10.2% 512 г
Литий, Li 0.759 мкг ~
Марганец, Mn 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.3% 18182 г
Медь, Cu 20.39 мкг 1000 мкг 2% 1% 4904 г
Молибден, Mo 1.287 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5439 г
Никель, Ni 0.361 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 5.552 мкг 55 мкг 10.1% 5.2% 991 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 18.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21918 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 1% 5319 г
Цинк, Zn 0.2393 мг 12 мг 2% 1% 5015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.195 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.32 г ~
Пролин 0.072 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.327 г от 4.7 до 16.8 г 7% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.546 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.898 г min 16.8 г 5.3% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.739 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени составляет 192,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.7 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЙКИ ИЗ ЛАВАША, ТВОРОГА,СЫРА И ЗЕЛЕНИ

Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 49,4 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени, калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги