Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 30 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Лаваш Армянский Тонкий [ВкусВилл] | 150 г |
Творог 9% [Молочный Домик] | 400 г |
Сыр Радость Вкуса [Перекресток] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10.7% | 484 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 4.7% | 1107 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.241 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 3.1% | 1661 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 25.6% | 202 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7084 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2823 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.22 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4611 г |
Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Кремний, Si | 0.542 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5535 г |
Магний, Mg | 5.24 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
Натрий, Na | 25.45 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 5108 г |
Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3041 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 2.5% | 2100 г |
Хлор, Cl | 33.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 10.2% | 512 г |
Литий, Li | 0.759 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Медь, Cu | 20.39 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 4904 г |
Молибден, Mo | 1.287 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5439 г |
Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.552 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21918 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 1% | 5015 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Слойки из лаваша, творога,сыра и зелени составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.7 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|