Рецепт Суп том ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп том ям

Креветки Очищенные [Бухта Изобилия]	400 г
Вода	1500 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	100 г
Кальмар (Варка)	300 г
Лемонграсс с Листьями Лайма [Elementaree]	15 г
Шампиньоны, сырые	100 г
Паста Том Ям [Aroy-D]	50 г
Рыбный Соус [Sen Soy]	50 г
Имбиря корень сырой	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	200 г
Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D]	100 г
Лайм	50 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	50 г
Перец чили зеленый острый	100 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп том ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	9.2%	2171 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.2%	4667 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	5.4%	3650 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3%	6667 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.8%	2583 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	5.4%	3719 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.059 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	11%	1818 г
бета Криптоксантин	14.617 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	3.4%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.8%	5143 г
Витамин В4, холин	10.89 мг	500 мг	2.2%	4.4%	4591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.8%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	3.6%	5714 г
Витамин В9, фолаты	5.815 мкг	400 мкг	1.5%	3%	6879 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	7.8%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	21.4%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.003 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	5.2%	3906 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	34.1%	588 г
Витамин РР, НЭ	0.7522 мг	20 мг	3.8%	7.6%	2659 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.21 мг	2500 мг	3.1%	6.2%	3197 г
Кальций, Ca	14.9 мг	1000 мг	1.5%	3%	6711 г
Магний, Mg	9.54 мг	400 мг	2.4%	4.8%	4193 г
Натрий, Na	382.4 мг	1300 мг	29.4%	58.9%	340 г
Сера, S	18.97 мг	1000 мг	1.9%	3.8%	5271 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	6.8%	2920 г
Хлор, Cl	577.21 мг	2300 мг	25.1%	50.3%	398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	3.8%	5248 г
Йод, I	14.98 мкг	150 мкг	10%	20%	1001 г
Кобальт, Co	6.476 мкг	10 мкг	64.8%	129.9%	154 г
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	5.6%	3604 г
Медь, Cu	157.33 мкг	1000 мкг	15.7%	31.5%	636 г
Молибден, Mo	2.685 мкг	70 мкг	3.8%	7.6%	2607 г
Никель, Ni	0.467 мкг	~
Селен, Se	4.678 мкг	55 мкг	8.5%	17%	1176 г
Фтор, F	48.31 мкг	4000 мкг	1.2%	2.4%	8280 г
Цинк, Zn	0.2356 мг	12 мг	2%	4%	5093 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.467 мг	~
Кампестерол	0.064 мг	~
Стигмастерол	0.193 мг	~
бета Ситостерол	0.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.02 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Суп том ям составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ТОМ ЯМ

Суп том ям богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 64,8 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Суп том ям

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп том ям, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп том ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Творожная запеканка с кабачком

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе