Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 150 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 16.3% | 651 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 19.3% | 549 г |
бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 20.9% | 508 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 1.5% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.8% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7348 мг | 20 мг | 3.7% | 3.9% | 2722 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.2 мг | 2500 мг | 9% | 9.5% | 1115 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
Натрий, Na | 214 мг | 1300 мг | 16.5% | 17.5% | 607 г |
Сера, S | 12.4 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 7.3% | 1449 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
Марганец, Mn | 0.3606 мг | 2 мг | 18% | 19.1% | 555 г |
Медь, Cu | 143.8 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 15.3% | 695 г |
Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45833 г |
Цинк, Zn | 0.362 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.598 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.475 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.785 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.494 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквенная составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|