Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 135 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.8% | 905 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2765 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.5 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.5% | 3529 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 31.8% | 392 г |
Витамин В4, холин | 34.03 мг | 500 мг | 6.8% | 8.5% | 1469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 7.6% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.637 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15169 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.9% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 5.774 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14.3% | 866 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2644 мг | 20 мг | 11.3% | 14.1% | 883 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.29 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1600 г |
Кальций, Ca | 55.57 мг | 1000 мг | 5.6% | 7% | 1800 г |
Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 3.5% | 3521 г |
Натрий, Na | 328.73 мг | 1300 мг | 25.3% | 31.5% | 395 г |
Сера, S | 134.16 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.7% | 745 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
Хлор, Cl | 440.91 мг | 2300 мг | 19.2% | 23.9% | 522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.159 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11321 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.1% | 2044 г |
Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 12.8% | 972 г |
Марганец, Mn | 0.0083 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 24096 г |
Медь, Cu | 39.96 мкг | 1000 мкг | 4% | 5% | 2503 г |
Молибден, Mo | 5.048 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9% | 1387 г |
Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.02 мкг | 55 мкг | 23.7% | 29.6% | 422 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.7% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.45 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.496 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.129 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.382 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.2 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|