Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 151 г |
Шампиньоны | 74 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.4% | 2533 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.7% | 889 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 31034 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10% | 861 г |
Витамин В4, холин | 15.71 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 16.4% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 10.1% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 16.324 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.5% | 2450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.85 мг | 90 мг | 18.7% | 16.1% | 534 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.621 мг | 15 мг | 17.5% | 15% | 572 г |
Витамин Н, биотин | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.2% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2676 мг | 20 мг | 16.3% | 14% | 612 г |
Ниацин | 2.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 595.31 мг | 2500 мг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.2% | 7215 г |
Кремний, Si | 37.01 мг | 30 мг | 123.4% | 106.1% | 81 г |
Магний, Mg | 22.14 мг | 400 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
Натрий, Na | 558.71 мг | 1300 мг | 43% | 37% | 233 г |
Сера, S | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2908 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 8.9% | 959 г |
Хлор, Cl | 903.23 мг | 2300 мг | 39.3% | 33.8% | 255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 766 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 107.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2267 г |
Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.7% | 1509 г |
Кобальт, Co | 9.095 мкг | 10 мкг | 91% | 78.2% | 110 г |
Литий, Li | 55.649 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1759 мг | 2 мг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
Медь, Cu | 280.73 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 24.2% | 356 г |
Молибден, Mo | 8.381 мкг | 70 мкг | 12% | 10.3% | 835 г |
Никель, Ni | 3.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 368.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.356 мкг | 55 мкг | 17% | 14.6% | 588 г |
Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15077 г |
Хром, Cr | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 20.2% | 425 г |
Цинк, Zn | 0.3661 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3278 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.843 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 65.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.482 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 30.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.648 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с шампиньонами, запечённый в микроволновке составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|