Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Морковь | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
Яйцо куриное | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.7% | 543 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.4% | 1436 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.2% | 769 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 420 мкг | 900 мкг | 46.7% | 29.6% | 214 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.087 мг | 5 мг | 41.7% | 26.5% | 240 г |
Лютеин + Зеаксантин | 45.517 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.2% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.9% | 709 г |
Витамин В4, холин | 92.04 мг | 500 мг | 18.4% | 11.7% | 543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 7.6% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.7% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 26.379 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.2% | 1516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 12.7% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.395 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.297 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.5% | 603 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5877 мг | 20 мг | 17.9% | 11.4% | 557 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.8% | 1326 г |
Кальций, Ca | 68.24 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.3% | 1465 г |
Кремний, Si | 4.31 мг | 30 мг | 14.4% | 9.1% | 696 г |
Магний, Mg | 46.48 мг | 400 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
Натрий, Na | 56.17 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2314 г |
Сера, S | 152.78 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.7% | 655 г |
Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 16% | 397 г |
Хлор, Cl | 93.55 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
Йод, I | 9.48 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4% | 1582 г |
Кобальт, Co | 3.793 мкг | 10 мкг | 37.9% | 24% | 264 г |
Литий, Li | 1.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8867 мг | 2 мг | 44.3% | 28.1% | 226 г |
Медь, Cu | 142.21 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9% | 703 г |
Молибден, Mo | 7.759 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7% | 902 г |
Никель, Ni | 1.034 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.617 мкг | 55 мкг | 57.5% | 36.5% | 174 г |
Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11208 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
Цинк, Zn | 1.0386 мг | 12 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.702 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
Валин | 0.678 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Треонин | 0.526 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.644 г | ~ | |||
Аланин | 0.457 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.857 г | ~ | |||
Глицин | 0.328 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
Пролин | 1.252 г | ~ | |||
Серин | 0.673 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.65 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.6 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|