Рецепт Завертон с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертон с авокадо

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50 г
Помидор (томат), парниковый	10 г
Огурец парниковый	10 г
Сметана 15% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец душистый, молотый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертон с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.8 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	746 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.1%	724 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.3%	533 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.3%	1019 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.9%	1538 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.3 мкг	900 мкг	9.4%	4.2%	1068 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	4.27 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11364 г
бета Криптоксантин	4.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.221 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	4.6%	957 г
Витамин В4, холин	71.51 мг	500 мг	14.3%	6.3%	699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	5.9%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	29.578 мкг	400 мкг	7.4%	3.3%	1352 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	5.6%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	2.2%	2053 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.996 мг	15 мг	6.6%	2.9%	1506 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.388 мкг	50 мкг	8.8%	3.9%	1139 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	1.9%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.8916 мг	20 мг	9.5%	4.2%	1057 г
Ниацин	0.7 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.35 мг	2500 мг	8.3%	3.7%	1200 г
Кальций, Ca	152.39 мг	1000 мг	15.2%	6.7%	656 г
Кремний, Si	2.883 мг	30 мг	9.6%	4.3%	1041 г
Магний, Mg	27.45 мг	400 мг	6.9%	3.1%	1457 г
Натрий, Na	422 мг	1300 мг	32.5%	14.4%	308 г
Сера, S	102.58 мг	1000 мг	10.3%	4.6%	975 г
Фосфор, P	181 мг	800 мг	22.6%	10%	442 г
Хлор, Cl	460.16 мг	2300 мг	20%	8.9%	500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.7 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	23.51 мкг	~
Железо, Fe	1.469 мг	18 мг	8.2%	3.6%	1225 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	1.5%	2924 г
Кобальт, Co	2.76 мкг	10 мкг	27.6%	12.2%	362 г
Литий, Li	1.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.3396 мг	2 мг	17%	7.5%	589 г
Медь, Cu	110.44 мкг	1000 мкг	11%	4.9%	905 г
Молибден, Mo	6.292 мкг	70 мкг	9%	4%	1113 г
Никель, Ni	0.463 мкг	~
Олово, Sn	0.46 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	10.528 мкг	55 мкг	19.1%	8.5%	522 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	17.66 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22650 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	1.6%	2762 г
Цинк, Zn	1.2967 мг	12 мг	10.8%	4.8%	925 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.135 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	1.143 г	~
Пролин	0.595 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.109 мг	~
Кампестерол	0.89 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	13.523 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.114 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.163 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	0.541 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.589 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.011 г	min 16.8 г	23.9%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Завертон с авокадо составляет 225,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.8 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТОН С АВОКАДО

Завертон с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 12,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 20 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 17 %, медью - 11 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Завертон с авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертон с авокадо, калорийность 225,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертон с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе