Рецепт Каша из киноа с яблоком и орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из киноа с яблоком и орешками

Вода	150 г
Яблоко (Варка без слива)	90 г
Киноа, неприготовленная	60 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Изюм, золотистый, без косточек	5 г
Пекан, орех	5 г
Клюква сушеная, подслащенная	10 г
Корица, молотая	1 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из киноа с яблоком и орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.8%	757 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.1%	1311 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.7%	870 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2%	3309 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.688 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.2%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.7%	2466 г
Витамин В4, холин	17.2 мг	500 мг	3.4%	2.3%	2907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.7%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	36.285 мкг	400 мкг	9.1%	6.1%	1102 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	3.8%	1769 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	1.526 мг	~
дельта Токоферол	0.069 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.5%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.6349 мг	20 мг	3.2%	2.1%	3150 г
Ниацин	0.068 мг	~
Бетаин	111.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.82 мг	2500 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Кальций, Ca	22.69 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4407 г
Кремний, Si	0.318 мг	30 мг	1.1%	0.7%	9434 г
Магний, Mg	54.2 мг	400 мг	13.6%	9.1%	738 г
Натрий, Na	10.59 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12276 г
Сера, S	35.65 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2805 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	10.1%	664 г
Хлор, Cl	1.14 мг	2300 мг			201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.5 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	2.107 мг	18 мг	11.7%	7.8%	854 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	40541 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3891 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.8649 мг	2 мг	43.2%	28.9%	231 г
Медь, Cu	228.48 мкг	1000 мкг	22.8%	15.2%	438 г
Молибден, Mo	1.659 мкг	70 мкг	2.4%	1.6%	4219 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	1.683 мкг	55 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	45.54 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8783 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	0.9384 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1279 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.465 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	27%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.076 мг	~
Кампестерол	0.676 мг	~
Стигмастерол	0.044 мг	~
бета Ситостерол	5.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.22 г	~
10:0 Каприновая	0.175 г	~
12:0 Лауриновая	1.392 г	~
14:0 Миристиновая	0.549 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.532 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.58 г	min 16.8 г	9.4%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.942 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.843 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Каша из киноа с яблоком и орешками составляет 149,6 кКал.

Порция = 340 гр (508.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ КИНОА С ЯБЛОКОМ И ОРЕШКАМИ

Каша из киноа с яблоком и орешками богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,6 %, фосфором - 15,1 %, железом - 11,7 %, марганцем - 43,2 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Каша из киноа с яблоком и орешками

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из киноа с яблоком и орешками, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из киноа с яблоком и орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе