Рецепт Салат «Цезарь» с курицей и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Цезарь» с курицей и фетой

Салатный Микс Гармония [Солнечная Фазенда]	50 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	60 г
Куриная грудка (филе)	80 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Чеснок	2 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	5 г
Горчица столовая	5 г
Итальянские Травы [Kotanyi]	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Микс салатов промойте под проточной водой, слегка отряхните и выложите на полотенце подсыхать. Курицу нарежьте небольшими кубиками и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.Помидоры черри нарежьте пополам, фету измельчите кубиками.В широком салатнике смешайте салатный микс, помидоры, курицу и фету.Отдельно смешайте оливковое масло, лимонный сок, горчицу, итальянские травы и пропущенный через пресс чеснок.Влейте полученную заправку в салат, посолите и поперчите. Аккуратно перемешайте щипцами для салата.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Цезарь» с курицей и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.5%	731 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.1%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	2.3%	3930 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.1 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.809 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	8.2%	1111 г
Витамин В4, холин	28.96 мг	500 мг	5.8%	5.3%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	11.7%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.332 мг	2 мг	16.6%	15.2%	602 г
Витамин В9, фолаты	8.06 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4963 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	10.2%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.8%	11250 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	3.1%	2982 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.6563 мг	20 мг	13.3%	12.2%	753 г
Ниацин	3.486 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.62 мг	2500 мг	4.7%	4.3%	2125 г
Кальций, Ca	88.75 мг	1000 мг	8.9%	8.1%	1127 г
Кремний, Si	0.02 мг	30 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Магний, Mg	34.02 мг	400 мг	8.5%	7.8%	1176 г
Натрий, Na	380.65 мг	1300 мг	29.3%	26.8%	342 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	8.8%	1042 г
Фосфор, P	114.6 мг	800 мг	14.3%	13.1%	698 г
Хлор, Cl	262.59 мг	2300 мг	11.4%	10.4%	876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	4.3%	2151 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7576 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	27.4%	333 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	3.2%	2894 г
Медь, Cu	38.01 мкг	1000 мкг	3.8%	3.5%	2631 г
Молибден, Mo	4.147 мкг	70 мкг	5.9%	5.4%	1688 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	9.792 мкг	55 мкг	17.8%	16.3%	562 г
Фтор, F	41.64 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9606 г
Хром, Cr	8.29 мкг	50 мкг	16.6%	15.2%	603 г
Цинк, Zn	0.8886 мг	12 мг	7.4%	6.8%	1350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.656 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.485 г	~
Изолейцин	0.49 г	~
Лейцин	0.857 г	~
Лизин	1.037 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.277 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.519 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.293 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.395 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.367 мг	~
бета Ситостерол	1.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.114 г	~
6:0 Капроновая	0.084 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.291 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.409 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.299 г	min 16.8 г	13.7%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.114 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат «Цезарь» с курицей и фетой составляет 109,4 кКал.

Порция = 251 гр (274.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» С КУРИЦЕЙ И ФЕТОЙ

Салат «Цезарь» с курицей и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 16,6 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 30 %, селеном - 17,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен Салат «Цезарь» с курицей и фетой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Цезарь» с курицей и фетой, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Цезарь» с курицей и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе