Рецепт Пирог с рыбой заливной 23.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой заливной 23.05.23

Кефир 1% жирности (Запекание)	320 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	244 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Яйцо куриное (Запекание)	167 г
Адыгейская соль	9 г
Горчица столовая	10 г
Подсолнечное масло	25 г
Кунжут	5 г
Окунь морской запечённый	96 г
Сардины каспийские в масле, консервы	112 г
Петрушка свежая (Запекание)	16 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	21 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой заливной 23.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.5 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	879 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7.5%	697 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.7%	675 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	4.3%	1223 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3738 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.5 мкг	900 мкг	9.7%	5.1%	1029 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3650 г
бета Криптоксантин	0.492 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.9%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.5%	952 г
Витамин В4, холин	84.93 мг	500 мг	17%	8.9%	589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	5.7%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.877 мкг	400 мкг	2%	1%	5078 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	3.9%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин D, кальциферол	1.248 мкг	10 мкг	12.5%	6.5%	801 г
Витамин D3, холекальциферол	0.723 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.764 мг	15 мг	11.8%	6.2%	850 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.37 мкг	50 мкг	12.7%	6.6%	785 г
Витамин К, филлохинон	25.7 мкг	120 мкг	21.4%	11.2%	467 г
Витамин РР, НЭ	1.9602 мг	20 мг	9.8%	5.1%	1020 г
Ниацин	0.401 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.61 мг	2500 мг	6.5%	3.4%	1528 г
Кальций, Ca	71.78 мг	1000 мг	7.2%	3.8%	1393 г
Кремний, Si	2.189 мг	30 мг	7.3%	3.8%	1370 г
Магний, Mg	21.83 мг	400 мг	5.5%	2.9%	1832 г
Натрий, Na	669.19 мг	1300 мг	51.5%	26.9%	194 г
Сера, S	113.23 мг	1000 мг	11.3%	5.9%	883 г
Фосфор, P	128.8 мг	800 мг	16.1%	8.4%	621 г
Хлор, Cl	724.48 мг	2300 мг	31.5%	16.4%	317 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.6 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	21.47 мкг	~
Железо, Fe	1.411 мг	18 мг	7.8%	4.1%	1276 г
Йод, I	6.95 мкг	150 мкг	4.6%	2.4%	2158 г
Кобальт, Co	6.78 мкг	10 мкг	67.8%	35.4%	147 г
Литий, Li	0.771 мкг	~
Марганец, Mn	0.1697 мг	2 мг	8.5%	4.4%	1179 г
Медь, Cu	65 мкг	1000 мкг	6.5%	3.4%	1538 г
Молибден, Mo	7.371 мкг	70 мкг	10.5%	5.5%	950 г
Никель, Ni	1.636 мкг	~
Олово, Sn	5.62 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	13.86 мкг	55 мкг	25.2%	13.2%	397 г
Стронций, Sr	5.84 мкг	~
Титан, Ti	2.56 мкг	~
Фтор, F	29.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13755 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	2.5%	2146 г
Цинк, Zn	0.7027 мг	12 мг	5.9%	3.1%	1708 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.726 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.371 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.458 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.674 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.031 мг	~
бета Ситостерол	5.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.922 г	min 16.8 г	11.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.112 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.747 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой заливной 23.05.23 составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ ЗАЛИВНОЙ 23.05.23

Пирог с рыбой заливной 23.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином B5 - 11 %, витамином D - 12,5 %, витамином E - 11,8 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 21,4 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 31,5 %, кобальтом - 67,8 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Пирог с рыбой заливной 23.05.23

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой заливной 23.05.23, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой заливной 23.05.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе