Рецепт Паста с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с тунцом и овощами
| Макароны из муки высшего сорта | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Баклажан | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.3% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.7% | 2711 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 16.13 мг | 500 мг | 3.2% | 2.3% | 3100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.073 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.32 мг | 90 мг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 4.3% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4878 мг | 20 мг | 22.4% | 16.1% | 446 г |
| Ниацин | 2.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.6% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5685 г |
| Кремний, Si | 9.512 мг | 30 мг | 31.7% | 22.7% | 315 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2377 г |
| Натрий, Na | 237.12 мг | 1300 мг | 18.2% | 13% | 548 г |
| Сера, S | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.7% | 1269 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Хлор, Cl | 379.02 мг | 2300 мг | 16.5% | 11.8% | 607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1782 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 6.5% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 11.854 мкг | 10 мкг | 118.5% | 84.9% | 84 г |
| Литий, Li | 23.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2578 мг | 2 мг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
| Медь, Cu | 254.88 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 18.3% | 392 г |
| Молибден, Mo | 8.195 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Никель, Ni | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32164 г |
| Фтор, F | 257.8 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.6% | 1552 г |
| Хром, Cr | 23.88 мкг | 50 мкг | 47.8% | 34.3% | 209 г |
| Цинк, Zn | 0.4629 мг | 12 мг | 3.9% | 2.8% | 2592 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с тунцом и овощами составляет 139,5 кКал.
- Порция = 410 гр (572 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 65.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Паста с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,4 %, кремнием - 31,7 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 16,5 %, кобальтом - 118,5 %, марганцем - 12,9 %, медью - 25,5 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 47,8 %
Чем полезен Паста с тунцом и овощами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Квашеная капуста, салат с маслом
- Блины постные
- Яичница Скрэмбл
- Суп с фрикадельками (рецепт мамы Игоря)
- Риет
- Зелёная гречка с овощами
- Гуляш куриный
- Греческий йогурт 2% мёд-грецкий орех
- Кисель имбирный с фруктозой
- Салат итальянский пикколо болгария23
- Додстер карри
- Сырники
- Хлеб Hurry 1688
- Resource
- Омлет с овощами и курицей
- Салат овощной с яйцом
- Йогурт белый
- Фрикадельки к супу куринные
- Грибной суп
- Сливочный сыр Exquisa Balance
- Индейка с грибами и сметаной
- Салат из овощей
- Торт медово-сметанный с брусникой ВкусВилл.
- раф кофе
- Закуска овощная на углях
- Хлеб цельнозерновой с семенами
- Гуляш из говядины
- Карри с курицей
- Работа: Рыбная котлета по-мексикански (судак)
- Буртерброб
- Шоколад молочный Milka
- рис агро мастер
- Хлеб_Булочки из псилиума
- Соус томатный с овощами и куриным фаршем
- Печень тушеная в сметане
- Пломбир Крем-брюле и печенье
- Овсяноблин
- Суп лёгкий
- Сироп со вкусом миндаля. Rioba
- Курица с рисом
- Shock fitness черника рис
- Хлеб восход с отрубями
- Сосиски велкомовские копченые
- Протеиновый комплекс Орифлейм
- Говядина тушеная с овощами
- Фарш из трески «Бухта изобилия»
- Креветки в сливочно-шпинатном соусе
- Сухари панировочные «Красная цена»
- Хумус ярче
- Среда 3 – Рулет Шотландское яйцо
- Среда 4 – Белковый овсяный кукис с имбирём
- Хлеб суперсем Ают МОЙ
- Томатная паста Помидорка
- Apple Sauce Unsweetened
- Горчица русская Махеевъ
- Сырники
- Булгур ярче
- Schokolade
- Пирожные шок. с суфле
- Протеиновые оладьи с зеленью
- Чечевица красная
- Хлебцы с томатом
- Печень в сметане
- Сметана 15%
- Котлеты из трески 12.04.23
- Протеин КСБ-80
- Салат Ниссан
- Штрудель
- Каша пшенка каное тыква
- Тушёные овощи
- Сдоба
- Оладьи кабачок
- Вафля со шпинатом
- Капуста тушеная : лук, морковь, капуста, яйца, куркума. зира, соль
- Пицца 4 сыра
- Печенье из рассола
- Сырники с кокосовой стружкой
- Кабачковый мафин
- Уха
- Брускетта льняная
- Пшеничные блинчики
- Dr.Pepper (Доктор Пеппер) Zero
- Ленивые вареники
- Фарш куриный из филе
- GLA котлеты из курогрудки и брокколи
- ветчина из языков
- Омлет с овощами
- Творожные вафли с морковкой
- Салат с кальмаром
- Гречневые оладьи
- Печенье
- Сырные вафли
- Суп с Макрурусом и фасолью
- Кисель
- Творожок
- Котлеты из фарша
- Селедочка под шубу_Традиционный посол
- Свинина сырая carbonade
- Салат Афины
- Манго
Метки: Как приготовить Паста с тунцом и овощами, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
