Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 400 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Варенье из клубники | 30 г |
Малина красная, замороженная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.4% | 510 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9% | 651 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.163 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.694 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
Витамин В4, холин | 41.04 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 30.867 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 16.4% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.408 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2862 мг | 20 мг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2125 г |
Кальций, Ca | 141.22 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.2% | 708 г |
Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1896 г |
Натрий, Na | 36.65 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3547 г |
Сера, S | 149.17 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
Фосфор, P | 185.7 мг | 800 мг | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Хлор, Cl | 128.49 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.3% | 1790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
Кобальт, Co | 0.835 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.9% | 1198 г |
Марганец, Mn | 0.0441 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4535 г |
Медь, Cu | 67.2 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
Молибден, Mo | 6.592 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.5% | 1062 г |
Олово, Sn | 11.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.514 мкг | 55 мкг | 44.6% | 26% | 224 г |
Стронций, Sr | 14.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14728 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.3565 мг | 12 мг | 3% | 1.8% | 3366 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | min 16.8 г | 15% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|