Рецепт Свекла с сельдью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сельдью

Свекла (Запекание)	250 г
Сельдь тихоокеанская жирная	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	91 г
Лук репчатый	60 г
Петрушка свежая	5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	15 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сельдью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1143 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.8%	1169 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	13.2%	514 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.1%	1111 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.8 мкг	900 мкг	6%	4.1%	1673 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	2%	3401 г
бета Криптоксантин	1.974 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.4%	1065 г
Витамин В4, холин	76 мг	500 мг	15.2%	10.3%	658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.559 мг	5 мг	11.2%	7.6%	894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	16.495 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2425 г
Витамин В12, кобаламин	2.388 мкг	3 мкг	79.6%	54%	126 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	4.3%	1596 г
Витамин D, кальциферол	6.942 мкг	10 мкг	69.4%	47.1%	144 г
Витамин D3, холекальциферол	0.434 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	2.9%	2389 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22624 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	13.1%	519 г
Витамин РР, НЭ	1.5808 мг	20 мг	7.9%	5.4%	1265 г
Ниацин	0.771 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.92 мг	2500 мг	10.7%	7.3%	937 г
Кальций, Ca	48.56 мг	1000 мг	4.9%	3.3%	2059 г
Кремний, Si	37.657 мг	30 мг	125.5%	85.2%	80 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	3.9%	1723 г
Натрий, Na	69.75 мг	1300 мг	5.4%	3.7%	1864 г
Сера, S	67.79 мг	1000 мг	6.8%	4.6%	1475 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	9.4%	723 г
Хлор, Cl	61.53 мг	2300 мг	2.7%	1.8%	3738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	157.4 мкг	~
Ванадий, V	32.91 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	5%	1373 г
Йод, I	11.81 мкг	150 мкг	7.9%	5.4%	1270 г
Кобальт, Co	10.305 мкг	10 мкг	103.1%	70%	97 г
Литий, Li	28.21 мкг	~
Марганец, Mn	0.3603 мг	2 мг	18%	12.2%	555 г
Медь, Cu	101.67 мкг	1000 мкг	10.2%	6.9%	984 г
Молибден, Mo	5.592 мкг	70 мкг	8%	5.4%	1252 г
Никель, Ni	8.33 мкг	~
Рубидий, Rb	273.7 мкг	~
Селен, Se	14.414 мкг	55 мкг	26.2%	17.8%	382 г
Стронций, Sr	4.16 мкг	~
Фтор, F	110.08 мкг	4000 мкг	2.8%	1.9%	3634 г
Хром, Cr	21.58 мкг	50 мкг	43.2%	29.3%	232 г
Цинк, Zn	0.6958 мг	12 мг	5.8%	3.9%	1725 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	5.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	37.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.266 г	min 16.8 г	13.5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.24 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.037 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.175 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сельдью составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЕЛЬДЬЮ

Свекла с сельдью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,2 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 79,6 %, витамином D - 69,4 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 125,5 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 103,1 %, марганцем - 18 %, селеном - 26,2 %, хромом - 43,2 %

Чем полезен Свекла с сельдью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сельдью, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сельдью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из авокадо и фасоли

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе