Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вешенки | 300 г |
Лук репчатый | 118 г |
Сливки 20% [Село Зеленое] | 30 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.3% | 2111 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.4% | 1098 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 17.6% | 645 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.7% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
Витамин В4, холин | 45.1 мг | 500 мг | 9% | 10.2% | 1109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.176 мг | 5 мг | 23.5% | 26.7% | 425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 8% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 36.653 мкг | 400 мкг | 9.2% | 10.5% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 4.4% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.1% | 1618 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.618 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
Витамин Н, биотин | 10.054 мкг | 50 мкг | 20.1% | 22.9% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5465 мг | 20 мг | 22.7% | 25.8% | 440 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.676 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.35 мг | 2500 мг | 17.3% | 19.7% | 580 г |
Кальций, Ca | 13.44 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7440 г |
Кремний, Si | 1.912 мг | 30 мг | 6.4% | 7.3% | 1569 г |
Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1929 г |
Натрий, Na | 17.33 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7501 г |
Сера, S | 51.76 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.9% | 1932 г |
Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 18% | 634 г |
Хлор, Cl | 23.68 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9713 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 9.2% | 1230 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 19.9% | 570 г |
Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 10.2% | 1114 г |
Медь, Cu | 244.79 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 27.9% | 409 г |
Молибден, Mo | 10.765 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.5% | 650 г |
Никель, Ni | 1.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 171.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.468 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5.1% | 2229 г |
Стронций, Sr | 44.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12559 г |
Хром, Cr | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 27.1% | 420 г |
Цинк, Zn | 0.9744 мг | 12 мг | 8.1% | 9.2% | 1232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.182 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.231 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ |
Энергетическая ценность Вешенки в сливках с луком составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|