Рецепт Пирог фарш,лаваш,сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог фарш,лаваш,сыр

Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира	179 г
Лук репчатый (Запекание)	28 г
Лаваш Армянский каравай Кубани	138 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	178 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог фарш,лаваш,сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	8.8%	404 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	10.3%	344 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	2.2%	1634 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	0.7%	5018 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	3.9%	917 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	3.6%	989 г
Витамин В4, холин	47.22 мг	500 мг	9.4%	3.3%	1059 г
Витамин В5, пантотеновая	0.454 мг	5 мг	9.1%	3.2%	1101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.218 мг	2 мг	10.9%	3.9%	917 г
Витамин В9, фолаты	19.276 мкг	400 мкг	4.8%	1.7%	2075 г
Витамин В12, кобаламин	1.455 мкг	3 мкг	48.5%	17.2%	206 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	1.1%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.558 мг	15 мг	3.7%	1.3%	2688 г
Витамин Н, биотин	1.264 мкг	50 мкг	2.5%	0.9%	3956 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	8000 г
Витамин РР, НЭ	4.6999 мг	20 мг	23.5%	8.3%	426 г
Ниацин	0.544 мг	~
Бетаин	3.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.03 мг	2500 мг	7.9%	2.8%	1269 г
Кальций, Ca	317.53 мг	1000 мг	31.8%	11.3%	315 г
Кремний, Si	0.803 мг	30 мг	2.7%	1%	3736 г
Магний, Mg	30.19 мг	400 мг	7.5%	2.7%	1325 г
Натрий, Na	436.86 мг	1300 мг	33.6%	11.9%	298 г
Сера, S	185.99 мг	1000 мг	18.6%	6.6%	538 г
Фосфор, P	269.6 мг	800 мг	33.7%	12%	297 г
Хлор, Cl	657.6 мг	2300 мг	28.6%	10.1%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	21.7 мкг	~
Ванадий, V	17.25 мкг	~
Железо, Fe	1.866 мг	18 мг	10.4%	3.7%	965 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15789 г
Кобальт, Co	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	2.6%	1379 г
Марганец, Mn	0.2641 мг	2 мг	13.2%	4.7%	757 г
Медь, Cu	83.12 мкг	1000 мкг	8.3%	2.9%	1203 г
Молибден, Mo	3.497 мкг	70 мкг	5%	1.8%	2002 г
Никель, Ni	0.137 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	13.803 мкг	55 мкг	25.1%	8.9%	398 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27267 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Цинк, Zn	3.5044 мг	12 мг	29.2%	10.4%	342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.901 г	~
Аргинин*	0.827 г	~
Валин	1.009 г	~
Гистидин*	0.792 г	~
Изолейцин	0.723 г	~
Лейцин	1.348 г	~
Лизин	1.257 г	~
Метионин	0.412 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.657 г	~
Триптофан	0.269 г	~
Фенилаланин	0.761 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.87 г	~
Заменимые аминокислоты	4.832 г	~
Аланин	0.763 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Глицин	0.735 г	~
Глутаминовая кислота	2.897 г	~
Пролин	1.237 г	~
Серин	0.763 г	~
Тирозин	0.731 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.131 г	~
10:0 Каприновая	0.425 г	~
12:0 Лауриновая	0.394 г	~
14:0 Миристиновая	0.958 г	~
15:0 Пентадекановая	0.12 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.142 г	~
17:0 Маргариновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	2.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.369 г	min 16.8 г	32%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.322 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.322 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.322 г	~

Энергетическая ценность Пирог фарш,лаваш,сыр составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ФАРШ,ЛАВАШ,СЫР

Пирог фарш,лаваш,сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 48,5 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 31,8 %, фосфором - 33,7 %, хлором - 28,6 %, марганцем - 13,2 %, селеном - 25,1 %, цинком - 29,2 %

Чем полезен Пирог фарш,лаваш,сыр

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог фарш,лаваш,сыр, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог фарш,лаваш,сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе