Рецепт Творожный омлет.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный омлет.

Оливковое масло	0.5 г
Чесночная приправа.	5 г
Стевия.	6 г
Морковь	100 г
Огурец грунтовый	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный омлет.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.1%	2375 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.7%	7000 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	8.5%	1431 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	26.6%	455 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	4%	3076 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2020 мкг	900 мкг	224.4%	271.7%	45 г
бета Каротин	12.12 мг	5 мг	242.4%	293.5%	41 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	9.7%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	10%	1200 г
Витамин В4, холин	20.8 мг	500 мг	4.2%	5.1%	2404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.8 мг	5 мг	16%	19.4%	625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	12.7%	952 г
Витамин В9, фолаты	17 мкг	400 мкг	4.3%	5.2%	2353 г
Витамин C, аскорбиновая	25 мг	90 мг	27.8%	33.7%	360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	5.3%	2269 г
Витамин Н, биотин	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	5.8%	2083 г
Витамин К, филлохинон	46.3 мкг	120 мкг	38.6%	46.7%	259 г
Витамин РР, НЭ	1.7 мг	20 мг	8.5%	10.3%	1176 г
Ниацин	1.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	482.01 мг	2500 мг	19.3%	23.4%	519 г
Кальций, Ca	73.01 мг	1000 мг	7.3%	8.8%	1370 г
Кремний, Si	131 мг	30 мг	436.7%	528.7%	23 г
Магний, Mg	66 мг	400 мг	16.5%	20%	606 г
Натрий, Na	37.01 мг	1300 мг	2.8%	3.4%	3513 г
Сера, S	19 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5263 г
Фосфор, P	139 мг	800 мг	17.4%	21.1%	576 г
Хлор, Cl	113 мг	2300 мг	4.9%	5.9%	2035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1173 мкг	~
Бор, B	203 мкг	~
Ванадий, V	99 мкг	~
Железо, Fe	1.902 мг	18 мг	10.6%	12.8%	946 г
Йод, I	11 мкг	150 мкг	7.3%	8.8%	1364 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	48.4%	250 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.56 мг	2 мг	28%	33.9%	357 г
Медь, Cu	280 мкг	1000 мкг	28%	33.9%	357 г
Молибден, Mo	22 мкг	70 мкг	31.4%	38%	318 г
Никель, Ni	6.02 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	1.6%	7857 г
Стронций, Sr	8.7 мкг	~
Фтор, F	89 мкг	4000 мкг	2.2%	2.7%	4494 г
Хром, Cr	15 мкг	50 мкг	30%	36.3%	333 г
Цинк, Zn	0.83 мг	12 мг	6.9%	8.4%	1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	5.1 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.618 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	1.343 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.335 г	min 16.8 г	2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.066 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Творожный омлет. составляет 82,6 кКал.

Порция = 100 гр (82.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ.

Творожный омлет. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 224,4 %, бэта-каротином - 242,4 %, витамином B5 - 16 %, витамином C - 27,8 %, витамином K - 38,6 %, калием - 19,3 %, кремнием - 436,7 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 28 %, медью - 28 %, молибденом - 31,4 %, хромом - 30 %

Чем полезен Творожный омлет.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный омлет., калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный омлет., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Котлеты свиные с морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе