Рецепт Вся еда на 2 недели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вся еда на 2 недели

Молочка на 2 недели 1 Порция
Овощи на 2 недели 1 Порция
Крупы на 2 недели 1 Порция
Мясо на 2 недели 1 Порция
Орехи на 2 недели 1 Порция
Фрукты на 2 недели 1 Порция
Остальное на 2 недели 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вся еда на 2 недели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.9% 950 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.5% 659 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 4.3% 1296 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.3% 606 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.6% 3563 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 458.7 мкг 900 мкг 51% 28.7% 196 г
Ретинол 0.375 мг ~
альфа Каротин 0.27 мкг ~
бета Каротин 0.52 мг 5 мг 10.4% 5.8% 962 г
бета Криптоксантин 1.514 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 22.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 4.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 6.6% 849 г
Витамин В4, холин 43.72 мг 500 мг 8.7% 4.9% 1144 г
Витамин В5, пантотеновая 0.719 мг 5 мг 14.4% 8.1% 695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 6.7% 837 г
Витамин В9, фолаты 22.482 мкг 400 мкг 5.6% 3.1% 1779 г
Витамин В12, кобаламин 1.1 мкг 3 мкг 36.7% 20.6% 273 г
Витамин C, аскорбиновая 21.04 мг 90 мг 23.4% 13.1% 428 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 3.5% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.438 мг 15 мг 9.6% 5.4% 1043 г
Витамин Н, биотин 3.117 мкг 50 мкг 6.2% 3.5% 1604 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 4.1% 1364 г
Витамин РР, НЭ 3.0307 мг 20 мг 15.2% 8.5% 660 г
Ниацин 1.666 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.08 мг 2500 мг 10.6% 6% 947 г
Кальций, Ca 58.67 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1704 г
Кремний, Si 23.763 мг 30 мг 79.2% 44.5% 126 г
Магний, Mg 55.27 мг 400 мг 13.8% 7.8% 724 г
Натрий, Na 46.94 мг 1300 мг 3.6% 2% 2769 г
Сера, S 76.62 мг 1000 мг 7.7% 4.3% 1305 г
Фосфор, P 146.1 мг 800 мг 18.3% 10.3% 548 г
Хлор, Cl 46.44 мг 2300 мг 2% 1.1% 4953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.9 мкг ~
Бор, B 82.5 мкг ~
Ванадий, V 27.14 мкг ~
Железо, Fe 2.189 мг 18 мг 12.2% 6.9% 822 г
Йод, I 4.63 мкг 150 мкг 3.1% 1.7% 3240 г
Кобальт, Co 4.505 мкг 10 мкг 45.1% 25.3% 222 г
Литий, Li 4.391 мкг ~
Марганец, Mn 0.7016 мг 2 мг 35.1% 19.7% 285 г
Медь, Cu 160.5 мкг 1000 мкг 16.1% 9% 623 г
Молибден, Mo 9.803 мкг 70 мкг 14% 7.9% 714 г
Никель, Ni 15.913 мкг ~
Олово, Sn 2.54 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 7.667 мкг 55 мкг 13.9% 7.8% 717 г
Стронций, Sr 30.51 мкг ~
Титан, Ti 3.92 мкг ~
Фтор, F 112.07 мкг 4000 мкг 2.8% 1.6% 3569 г
Хром, Cr 5.97 мкг 50 мкг 11.9% 6.7% 838 г
Цинк, Zn 1.0602 мг 12 мг 8.8% 4.9% 1132 г
Цирконий, Zr 3.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.514 г ~
Лизин 0.416 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.246 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.3 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.432 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 1.175 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.284 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 31.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.037 мг ~
Стигмастерол 0.022 мг ~
бета Ситостерол 6.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.118 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.849 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.832 г min 16.8 г 22.8% 12.8%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.952 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.086 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.395 г от 11.2 до 20.6 г 21.4% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.939 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.359 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.027 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.049 г ~

Энергетическая ценность Вся еда на 2 недели составляет 178 кКал.

  • Порция = 954 гр (1698.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВСЯ ЕДА НА 2 НЕДЕЛИ

Вся еда на 2 недели богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 36,7 %, витамином C - 23,4 %, витамином PP - 15,2 %, кремнием - 79,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,3 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 45,1 %, марганцем - 35,1 %, медью - 16,1 %, молибденом - 14 %, селеном - 13,9 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Вся еда на 2 недели

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вся еда на 2 недели, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вся еда на 2 недели, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги