Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 500 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12% | 531 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11% | 577 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 58.7 мг | 500 мг | 11.7% | 7.5% | 852 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 5.43 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7366 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.415 мкг | 3 мкг | 47.2% | 30.1% | 212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.221 мг | 15 мг | 28.1% | 17.9% | 355 г |
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1233 мг | 20 мг | 20.6% | 13.2% | 485 г |
Ниацин | 1.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.88 мг | 2500 мг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
Кремний, Si | 0.174 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Магний, Mg | 48.44 мг | 400 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Натрий, Na | 34.85 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3730 г |
Сера, S | 150.61 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
Фосфор, P | 212.2 мг | 800 мг | 26.5% | 16.9% | 377 г |
Хлор, Cl | 144.1 мг | 2300 мг | 6.3% | 4% | 1596 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2410 г |
Йод, I | 130.27 мкг | 150 мкг | 86.8% | 55.4% | 115 г |
Кобальт, Co | 13.09 мкг | 10 мкг | 130.9% | 83.6% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1664 г |
Медь, Cu | 117.19 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.6% | 1743 г |
Никель, Ni | 6.172 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.063 мкг | 55 мкг | 25.6% | 16.3% | 391 г |
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 608.59 мкг | 4000 мкг | 15.2% | 9.7% | 657 г |
Хром, Cr | 47.84 мкг | 50 мкг | 95.7% | 61.1% | 105 г |
Цинк, Zn | 1.0026 мг | 12 мг | 8.4% | 5.4% | 1197 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.947 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.868 г | ~ | |||
Валин | 0.781 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.955 г | ~ | |||
Лейцин | 1.128 г | ~ | |||
Лизин | 1.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.521 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
Треонин | 0.781 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.781 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.694 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.608 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.708 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.246 г | min 16.8 г | 13.4% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.6% | 34.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.303 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.156 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.165 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная рыба Минтай составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.6 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|