Рецепт Хлеб из отрубей и клейчатки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из отрубей и клейчатки

Яйцо куриное	100 г
Овсяные отруби	40 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г
Клейчатка	20 г

Способ приготовления

Всё смешать и микроволновке на 5 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из отрубей и клейчатки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.3%	938 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.8%	982 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.9%	2517 г
Углеводы (общие)	10.7 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	29.4%	328 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	3%	3256 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	10.6%	910 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	27.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	13.2%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	10.8%	896 г
Витамин В4, холин	100.33 мг	500 мг	20.1%	19.4%	498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	13.9%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.57 мкг	400 мкг	2.6%	2.5%	3784 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	6.4%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.837 мкг	10 мкг	8.4%	8.1%	1195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	2.4%	3927 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	7.681 мкг	50 мкг	15.4%	14.8%	651 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5109 мг	20 мг	7.6%	7.3%	1324 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	2.981 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.54 мг	2500 мг	5.6%	5.4%	1792 г
Кальций, Ca	100.56 мг	1000 мг	10.1%	9.7%	994 г
Магний, Mg	41.37 мг	400 мг	10.3%	9.9%	967 г
Натрий, Na	173.23 мг	1300 мг	13.3%	12.8%	750 г
Сера, S	93.23 мг	1000 мг	9.3%	9%	1073 г
Фосфор, P	209.6 мг	800 мг	26.2%	25.2%	382 г
Хлор, Cl	59.32 мг	2300 мг	2.6%	2.5%	3877 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.899 мг	18 мг	10.6%	10.2%	948 г
Йод, I	7.6 мкг	150 мкг	5.1%	4.9%	1974 г
Кобальт, Co	3.802 мкг	10 мкг	38%	36.6%	263 г
Марганец, Mn	0.8674 мг	2 мг	43.4%	41.8%	231 г
Медь, Cu	95.63 мкг	1000 мкг	9.6%	9.2%	1046 г
Молибден, Mo	2.281 мкг	70 мкг	3.3%	3.2%	3069 г
Селен, Se	18.55 мкг	55 мкг	33.7%	32.5%	296 г
Фтор, F	20.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19130 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.9%	3289 г
Цинк, Zn	0.8952 мг	12 мг	7.5%	7.2%	1340 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.707 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.243 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.489 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.198 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	216.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.251 г	min 16.8 г	13.4%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.821 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из отрубей и клейчатки составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ОТРУБЕЙ И КЛЕЙЧАТКИ

Хлеб из отрубей и клейчатки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 15,4 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 43,4 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Хлеб из отрубей и клейчатки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из отрубей и клейчатки, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из отрубей и клейчатки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе