Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 450 г |
Куриная грудка (филе) | 160 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) | 60 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 18.3% | 335 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 4.844 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.1% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 84.43 мг | 500 мг | 16.9% | 10.3% | 592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 11.3% | 539 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 16.9% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 17.041 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.731 мкг | 3 мкг | 57.7% | 35.2% | 173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.41 мг | 90 мг | 9.3% | 5.7% | 1070 г |
Витамин D, кальциферол | 0.07 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10163 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0556 мг | 20 мг | 30.3% | 18.5% | 330 г |
Ниацин | 2.905 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 377.92 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.2% | 662 г |
Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6431 г |
Кремний, Si | 0.391 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7673 г |
Магний, Mg | 41.78 мг | 400 мг | 10.4% | 6.4% | 957 г |
Натрий, Na | 69.45 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.2% | 1872 г |
Сера, S | 235.79 мг | 1000 мг | 23.6% | 14.4% | 424 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 15.7% | 389 г |
Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 7.8% | 782 г |
Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
Кобальт, Co | 3.391 мкг | 10 мкг | 33.9% | 20.7% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.0637 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3140 г |
Медь, Cu | 95.42 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
Молибден, Mo | 4.219 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1659 г |
Никель, Ni | 1.387 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.098 мкг | 55 мкг | 32.9% | 20.1% | 304 г |
Фтор, F | 57.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7013 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 9.3% | 652 г |
Цинк, Zn | 4.1909 мг | 12 мг | 34.9% | 21.3% | 286 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.464 г | ~ | |||
Валин | 1.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.827 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.964 г | ~ | |||
Лейцин | 1.692 г | ~ | |||
Лизин | 1.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.875 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 1.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.884 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 1.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.026 г | ~ | |||
Пролин | 1.036 г | ~ | |||
Серин | 0.874 г | ~ | |||
Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.155 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.155 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Катлетос составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|