Рецепт Шоколадная овсяная каша с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадная овсяная каша с бананом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 200 г
Вода 80 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Какао-порошок 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадная овсяная каша с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.8 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1249 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.1% 1226 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.3% 1400 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 6.2% 1210 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 19.7% 377 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 2.1% 3524 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.7% 9574 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.7% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.9% 1915 г
Витамин В4, холин 29.09 мг 500 мг 5.8% 4.3% 1719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.405 мг 5 мг 8.1% 6% 1235 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 5.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 10.063 мкг 400 мкг 2.5% 1.9% 3975 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 1.9% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 2.4% 3171 г
Витамин Н, биотин 5.858 мкг 50 мкг 11.7% 8.7% 854 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.9117 мг 20 мг 9.6% 7.1% 1046 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.77 мг 2500 мг 13.7% 10.2% 731 г
Кальций, Ca 74.16 мг 1000 мг 7.4% 5.5% 1348 г
Кремний, Si 17.338 мг 30 мг 57.8% 42.9% 173 г
Магний, Mg 77.01 мг 400 мг 19.3% 14.3% 519 г
Натрий, Na 411.73 мг 1300 мг 31.7% 23.5% 316 г
Сера, S 38.58 мг 1000 мг 3.9% 2.9% 2592 г
Фосфор, P 171 мг 800 мг 21.4% 15.9% 468 г
Хлор, Cl 647.55 мг 2300 мг 28.2% 20.9% 355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.3 мкг ~
Бор, B 43.6 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 3.081 мг 18 мг 17.1% 12.7% 584 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4491 г
Кобальт, Co 1.796 мкг 10 мкг 18% 13.4% 557 г
Литий, Li 0.387 мкг ~
Марганец, Mn 1.4644 мг 2 мг 73.2% 54.3% 137 г
Медь, Cu 563.39 мкг 1000 мкг 56.3% 41.8% 177 г
Молибден, Mo 16.467 мкг 70 мкг 23.5% 17.4% 425 г
Никель, Ni 9.809 мкг ~
Олово, Sn 5.63 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 5.694 мкг 55 мкг 10.4% 7.7% 966 г
Стронций, Sr 6.53 мкг ~
Фтор, F 63.57 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6292 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6494 г
Цинк, Zn 1.3951 мг 12 мг 11.6% 8.6% 860 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.426 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.088 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.615 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.773 г min 16.8 г 4.6% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.391 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.512 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.461 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Шоколадная овсяная каша с бананом составляет 134,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.8 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНАЯ КАША С БАНАНОМ

Шоколадная овсяная каша с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,7 %, калием - 13,7 %, кремнием - 57,8 %, магнием - 19,3 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 28,2 %, железом - 17,1 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 73,2 %, медью - 56,3 %, молибденом - 23,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Шоколадная овсяная каша с бананом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадная овсяная каша с бананом, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадная овсяная каша с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы