Рецепт Лобио из консервированной фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио из консервированной фасоли

Фасоль красная консервированная Бондюэль 390 г
Лук репчатый (Пассерование) 270 г
Вода 150 г
Чеснок луковица 16 г
Кориандр, семена 5 г
Хмели-сунели 10 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Базилик, сушеный 3 г
Перец молотый красный 2 г
Масло подсолнечное 8 г
Петрушка (Варка без слива) 50 г
Аджика 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио из консервированной фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.8% 1949 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.8% 2800 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.5% 2433 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.4% 1176 г
Вода 40.4 г 2273 г 1.8% 2.4% 5626 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 11.1% 1202 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.424 мкг ~
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 11.8% 1139 г
бета Криптоксантин 15.72 мкг ~
Ликопин 1.474 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.205 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.7% 7826 г
Витамин В4, холин 1.6 мг 500 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 2% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 12.077 мкг 400 мкг 3% 4% 3312 г
Витамин C, аскорбиновая 7.26 мг 90 мг 8.1% 10.9% 1240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.776 мг 15 мг 5.2% 7% 1933 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11211 г
Витамин К, филлохинон 109.2 мкг 120 мкг 91% 122% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.4577 мг 20 мг 2.3% 3.1% 4370 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.2 мг 2500 мг 6.3% 8.4% 1580 г
Кальций, Ca 43.38 мг 1000 мг 4.3% 5.8% 2305 г
Магний, Mg 16.92 мг 400 мг 4.2% 5.6% 2364 г
Натрий, Na 5.01 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 25948 г
Сера, S 23.45 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4264 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 5.5% 2432 г
Хлор, Cl 16.46 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135 мкг ~
Бор, B 68 мкг ~
Железо, Fe 0.931 мг 18 мг 5.2% 7% 1933 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 1.3% 10490 г
Кобальт, Co 2.519 мкг 10 мкг 25.2% 33.8% 397 г
Марганец, Mn 0.1635 мг 2 мг 8.2% 11% 1223 г
Медь, Cu 69.28 мкг 1000 мкг 6.9% 9.2% 1443 г
Молибден, Mo 0.779 мкг 70 мкг 1.1% 1.5% 8986 г
Никель, Ni 1.064 мкг ~
Рубидий, Rb 161.3 мкг ~
Селен, Se 0.487 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11294 г
Фтор, F 29.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13657 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 7246 г
Цинк, Zn 0.465 мг 12 мг 3.9% 5.2% 2581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.893 мг ~
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.334 г min 16.8 г 2% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.332 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.632 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.629 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лобио из консервированной фасоли составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 40.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛИ

Лобио из консервированной фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 91 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен Лобио из консервированной фасоли

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лобио из консервированной фасоли, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио из консервированной фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги