Рецепт Сырники от 22.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники от 22.05.23
| Творог 2.5 | 483 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники от 22.05.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.4% | 500 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.4% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9574 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 43.53 мг | 500 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 6.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.246 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.6% | 1019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.243 мкг | 3 мкг | 41.4% | 27.8% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.203 мг | 15 мг | 8% | 5.4% | 1247 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.8% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7542 мг | 20 мг | 18.8% | 12.6% | 533 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.65 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3100 г |
| Кальций, Ca | 114.14 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
| Кремний, Si | 0.234 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 4% | 1699 г |
| Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3918 г |
| Сера, S | 192.4 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.9% | 520 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 14.7% | 458 г |
| Хлор, Cl | 109.44 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 1.3% | 4986 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 1.977 мкг | 10 мкг | 19.8% | 13.3% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4890 г |
| Медь, Cu | 62.36 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 7.981 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.7% | 877 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.596 мкг | 55 мкг | 52% | 35% | 192 г |
| Стронций, Sr | 16.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.3837 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники от 22.05.23 составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ОТ 22.05.23
Сырники от 22.05.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 41,4 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 19,8 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 52 %
Чем полезен Сырники от 22.05.23
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кнедлики чешский
- 2. Суп с креветками
- Бульон из форели
- Тугое тесто для булочек
- Даёжъ конфета с карамелью, сливками и криспи
- Грудка с грибами в сливочном соусе
- 72 ККал на 100 гр - Какао на Молоке с 2.5 г Сахара ( из Автомата 144 кКал 4 мг Кофеина на 200 гр напитка )
- Говядина с овощной смесью 21.05.23
- Картофельные сырники
- Манка Кукурузная (Мини калории),мое
- Скумбрия в фольге
- Карась жареный
- Филе тунца на гриле 21.05.23
- Омлетики с нектарином в формочке
- Заливной пирог с яйцом и луком
- 41 кКал - Клубника
- Овсяная лепешка новая
- Обжорка
- Лепёшка с сыром
- Магния хелат
- Печень с кабачком в сметане
- Хлебцы гречневые
- сырок творожный глазированный с кокосом
- Карась жареный
- Кефир обезжиренный
- Суп харчо
- Рататуй с баклажанами, кабачками, сладким перцем и помидорами
- котлета
- Тресковые треугольники
- Бигус с куриным филе
- 3. Суп с гречкой и фрикадельками
- Икра кабачковая
- Семена смесь (лен, кунжут, семечки, тыквенные)
- Котлеты (говядина+свинина+куриная грудка)
- торт баунти
- йогурт
- Арахисовый торт(свч)
- Печень говяжья в сливках 10% с макаронами
- Салат вегетарианский
- Фасоль с чесноком
- Сендвич с курицей и скрамблом
- Катлета
- Протеиновое морожено
- Суп грибной на костном бульоне
- Творог 5%
- Салат из свеклы со сметаной
- Паста арахисовая б/сахара. ПРОСТО ЗДОРОВО
- Карпаччо из индейки
- Лепешка сырно-картофельная
- Улитка с творогом и сыром
- Суп из щавеля
- Рыба копченая
- Кут 23 мая
- Фетакса без рассола
- 2023-05-22 щи
- Винегрет
- Перец фаршированый
- WOK с гречневой лапшой
- Коржи для арахисового торта(свч)
- Салат из свежей капусты с яйцом
- Плавленый сыр с креветками(прод из елани)
- Суп с фрикадельками и шампиньонами 21.05.2023
- Борщ
- Салат с редиской и молодой капустой
- Рыбий жир супер омега 3
- Хумус из нута
- Квас
- Пюре из гороха
- Тосты с хумусом, кедровыми орешками и свежими томатами
- Салат с луком и семечками
- 22.05.23_Сырники с бананом дух.двойные
- Попкорн карамель
- Грудка филе запеченая
- Ветчина "Индилайт" Кампана из грудки индейки
- Мультивитамины VITAWOMAN № 90 [aTech nutrition]
- Пентовит
- Сендвич ролл с индейкой су-вид
- Яблочный сок Alali
- Окрошка моя
- Курица с луком и кетчупом
- Витамин D3+K2 (1200 ME)
- Йогурт натуральный 2,5%
- Цинка хелат
- Наливной пирог
- Мясо по францущски запеченное
- Зож батончик Сникерс
- Селен
- Мясо по французски запеченное
- КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ
- 4. Амарантовая каша на миндальном молоке
- Картошка молодая с салом
- Кето печенье миндаль
- Чиабатта с курицей
- Ьорщ с курицей
- Сырок творог Вкуснот МОЙ
- Суп гороховый на курином бульоне
- Котлета "Домашняя"
- Желе княжеский любимчие
- Вафли творожно-ванильные
- Тарталетка манго-маракуйя веган ВкусВилл
Метки: Как приготовить Сырники от 22.05.23, калорийность 148,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники от 22.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
