Рецепт ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ

Индейка, бедро, только мясо	250 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Сок лимонный	10 г
Кетчуп	30 г
Мед пчелиный	8 г
Петрушка свежая (На пару)	10 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Оливковое масло	5 г
Кунжут	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

?ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ КБЖУ на порцию 195г: КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4. ⠀ Ингредиенты: ?200г филе бедра индейки ?1 зубчик чеснока ?10г лимонного сока ?30г кетчупа ?8г мёда ?10г петрушки ?100г лапши (у меня для лагмана, можно любые макароны) ?5г подсолнечного масла ?1г кунжута ?соль, перец - по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Макароны отварить в подсоленной воде согласно времени, указанному на упаковке. 2. Разогреть сковороду. Филе нарезать некрупными кусочками, обжарить на масле, она поменяет цвет на более светлый. Чеснок нарезать тонкими слайсами и добавить к индейке. 3. Убавить огонь, добавить лимонный сок, кетчуп, мед, посолить, поперчить и обжаривать до готовности. У меня сварилась лапша и приготовилась индейка одновременно. 4. Петрушку нарезать. Добавить лапшу и петрушку к индейке, аккуратно перемешать. 5. При подаче посыпать кунжутом. ⠀ Крошка|ПП Рецепты?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	13.7%	543 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.2%	1436 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.6%	2086 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.3%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	2.5%	2990 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.9%	4000 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	857.536 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.351 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.9%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	9.2%	811 г
Витамин В4, холин	48.37 мг	500 мг	9.7%	7.2%	1034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.858 мг	5 мг	17.2%	12.8%	583 г
Витамин В6, пиридоксин	0.335 мг	2 мг	16.8%	12.5%	597 г
Витамин В9, фолаты	7.239 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5526 г
Витамин В12, кобаламин	1.286 мкг	3 мкг	42.9%	31.9%	233 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	2.7%	2752 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	2.2%	3378 г
Витамин D3, холекальциферол	0.296 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3219 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	36.5 мкг	120 мкг	30.4%	22.6%	329 г
Витамин РР, НЭ	4.6356 мг	20 мг	23.2%	17.3%	431 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	3.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.61 мг	2500 мг	9.2%	6.9%	1084 г
Кальций, Ca	22.04 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4537 г
Кремний, Si	0.68 мг	30 мг	2.3%	1.7%	4412 г
Магний, Mg	30.95 мг	400 мг	7.7%	5.7%	1292 г
Натрий, Na	295.08 мг	1300 мг	22.7%	16.9%	441 г
Сера, S	140.59 мг	1000 мг	14.1%	10.5%	711 г
Фосфор, P	143.7 мг	800 мг	18%	13.4%	557 г
Хлор, Cl	286.9 мг	2300 мг	12.5%	9.3%	802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	1.435 мг	18 мг	8%	6%	1254 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	2.5%	3030 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.3694 мг	2 мг	18.5%	13.8%	541 г
Медь, Cu	123.24 мкг	1000 мкг	12.3%	9.2%	811 г
Молибден, Mo	0.924 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7576 г
Никель, Ni	0.77 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	21.783 мкг	55 мкг	39.6%	29.5%	252 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	5.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67912 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Цинк, Zn	2.1516 мг	12 мг	17.9%	13.3%	558 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.754 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.833 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	1.114 г	~
Лизин	1.293 г	~
Метионин	0.366 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.573 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.786 г	~
Аспарагиновая кислота	1.233 г	~
Глицин	0.627 г	~
Глутаминовая кислота	2.402 г	~
Пролин	0.747 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
бета Ситостерол	1.682 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.507 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.05 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.409 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.772 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.459 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ составляет 134,3 кКал.

Порция = 211 гр (283.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ

ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином B12 - 42,9 %, витамином K - 30,4 %, витамином PP - 23,2 %, фосфором - 18 %, хлором - 12,5 %, марганцем - 18,5 %, медью - 12,3 %, селеном - 39,6 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Лепешка с творогом и зеленью

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе