Рецепт Табуле с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Табуле с зеленым луком

Булгур, крупа	50 г
помидоры черри	100 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка свежая	10 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Табуле с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.1 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	3%	1900 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.6%	659 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	5.1%	1106 г
Углеводы (общие)	20.5 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	11.6%	488 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.6%	3608 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	4.3%	1297 г
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1196 г
Лютеин + Зеаксантин	59.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин В4, холин	8.56 мг	500 мг	1.7%	1%	5841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.3%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	14.216 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2814 г
Витамин C, аскорбиновая	9.73 мг	90 мг	10.8%	6.1%	925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.149 мг	15 мг	7.7%	4.3%	1305 г
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	103.1 мкг	120 мкг	85.9%	48.5%	116 г
Витамин РР, НЭ	1.4957 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1337 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.14 мг	2500 мг	6.7%	3.8%	1487 г
Кальций, Ca	28.19 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3547 г
Кремний, Si	1.081 мг	30 мг	3.6%	2%	2775 г
Магний, Mg	49.89 мг	400 мг	12.5%	7.1%	802 г
Натрий, Na	7.14 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	18207 г
Сера, S	36.12 мг	1000 мг	3.6%	2%	2769 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	6.2%	911 г
Хлор, Cl	11.78 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.6 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	2.7%	2108 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	3.4%	1667 г
Литий, Li	1.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.8432 мг	2 мг	42.2%	23.8%	237 г
Медь, Cu	103.57 мкг	1000 мкг	10.4%	5.9%	966 г
Молибден, Mo	1.384 мкг	70 мкг	2%	1.1%	5058 г
Никель, Ni	0.665 мкг	~
Рубидий, Rb	26.7 мкг	~
Селен, Se	0.654 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8410 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	16.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24661 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Цинк, Zn	0.5957 мг	12 мг	5%	2.8%	2014 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	1.048 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.108 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.471 г	min 16.8 г	32.6%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.307 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.216 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Табуле с зеленым луком составляет 177,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАБУЛЕ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Табуле с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 85,9 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 11 %, марганцем - 42,2 %

Чем полезен Табуле с зеленым луком

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Табуле с зеленым луком, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Табуле с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из капусты и риса

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе