Рецепт Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023
| Кета | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Сыр Фетакса [Hochland] | 150 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 250 г |
| Вода | 2000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.1% | 1167 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 11.64 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.022 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3629 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.261 мкг | 3 мкг | 42% | 29.8% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.012 мкг | 10 мкг | 50.1% | 35.5% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.989 мг | 15 мг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
| Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5400 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3321 мг | 20 мг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
| Ниацин | 1.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.52 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5010 г |
| Кремний, Si | 2.152 мг | 30 мг | 7.2% | 5.1% | 1394 г |
| Магний, Mg | 18.45 мг | 400 мг | 4.6% | 3.3% | 2168 г |
| Натрий, Na | 21.12 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.1% | 6155 г |
| Сера, S | 76.36 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 7.4% | 950 г |
| Хлор, Cl | 80.82 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2550 г |
| Йод, I | 16.12 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.6% | 931 г |
| Кобальт, Co | 7.84 мкг | 10 мкг | 78.4% | 55.6% | 128 г |
| Литий, Li | 6.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.7% | 1242 г |
| Медь, Cu | 194.62 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 13.8% | 514 г |
| Молибден, Mo | 7.725 мкг | 70 мкг | 11% | 7.8% | 906 г |
| Никель, Ni | 4.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.314 мкг | 55 мкг | 20.6% | 14.6% | 486 г |
| Фтор, F | 294.97 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
| Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 26.2% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.3974 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3020 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.623 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.166 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023 составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА С РЫБОЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ФЕТА МЕНЮ ЛЕТО 2023
Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 42 %, витамином D - 50,1 %, витамином PP - 16,7 %, кобальтом - 78,4 %, медью - 19,5 %, молибденом - 11 %, селеном - 20,6 %, хромом - 37 %
Чем полезен Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом
- Протеиновый пирог
- Томаты сливовидные фламенко
- Цветная капуста
- !!! Ленивые голубцы
- Сыр плавленый с грибами
- Тирамису
- Кефир, 2,5 %
- Филе цыпленка запеченное
- Томаты сливовидные Flamenco
- Оладушки яичные
- Silk миндальное молоко без сахара
- Толченка
- Салат: помидор, огурец, лук зеленый, укроп, кефир фермерский
- Протеиновые блины
- Паста
- Шпинатная Вайля с голландским соусом и яйцом
- Нерка слабосолёная Вкусвилл
- Рис с курицей в кисло-сладком соусе
- Купаты шашлычные
- Alnutrion witamina minirals
- Сырники мои
- Чечевичная похлёбка
- Омлет
- Печень гов с луком 310523
- Сырники из совой муки
- Вафли кабачковые
- Морковный торт
- RYŻ Brązowy Lidl
- Булочки КЕТО
- Masło 60% Pilos
- Рикота Макси
- Омлет уктусский
- Неженка яичница
- Батончик банановый пудинг
- Какао
- Говяжий фарш жареный без масла
- Сыр самодельный
- Кефир с овсянкой и черносливом
- Варенье клубничное Bakina Tajna
- Maggi Куриные грудки в соусе 3 сыра
- фарш говяжий Оля
- ФАРШ ДЛЯ ЛАВАША
- Tuna v morskii vodi
- Пшенная каша подсластитель
- Субпродукты отварные
- Сырники Parch
- Sosiski niamski z teliatinoy
- Зелёная гречка
- сыр Мемел
- Шампанское Таманское Брют
- Рагу из печени с овощами
- Пицца
- Печенье протеиновое Shock Fitnes
- Молоко 0.5
- Кальмар филе-соломка маринованный в соусе майонезном VICI
- Сыр Рикотта лёгкая
- Гренки с кунжутом
- Лимонная вода
- Сосиска с овощами
- Салат с бальзам. соусом
- Пп Сан-СЕБАСТЬЯН
- Рагу
- Окрошка
- Рулет
- Бутерброд в кляре
- Биокефирный с клубникой легкий 0,1%
- Мюсли
- Копченый лосось
- Удон с курицей в соусе терияки
- Овсяноблин
- Блины с сыром и ветчиной
- Ленивые голубцы из говяжьего фаршр
- КексБанан от Ирины Шубиной
- Сэндвич с лососем и яичным салатом
- Творог мягкий однородный с манго
- Кнели Нзякины
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Грибы запеченые с творогом
- Котлеты курино- картофельные
- Творожная лепёшка клубника, сметана
- Сушка малышка
- ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО
- Творожная запеканка из рикотты без сахара//
- Кавурма
- Хлеб
- Изолят USN BLUE LAB WHEY
- Овощи с салатными листьями
- Маффины с куриной грудкой
- Сыр Kaşar Peyniri President
- творожок
- Баклажаны жареные
- Варенье Blossom
- Индейка кусочками с ГРИБАМИ
- Ленивые завтраки
- Свекольный
- Кабачковая запеканка
- Творог мягкий манго-маракуйя
Метки: Как приготовить Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с рыбой, помидорами и сыром Фета меню лето 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Новые рецепты
Мидии фаршированные чесночным соусом
164.1
14.1
10.1
3.7
10
Салат Скорость
91.3
2.8
4.6
9.1
11
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
