Рецепт Салат с фасолью и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и курицей

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Огурец грунтовый	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130 г
Горчица столовая	5 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	16.4%	745 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.5%	2240 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.1%	5919 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.3%	1667 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	8.8%	1393 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6849 г
Лютеин + Зеаксантин	0.136 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	9.4%	1295 г
Витамин В4, холин	63.97 мг	500 мг	12.8%	15.6%	782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	14.9%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1399 г
Витамин В9, фолаты	8.863 мкг	400 мкг	2.2%	2.7%	4513 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	8.2%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	3.93 мг	90 мг	4.4%	5.4%	2290 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	4.3%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.256 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5859 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.434 мкг	50 мкг	6.9%	8.4%	1456 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	6%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.7143 мг	20 мг	8.6%	10.5%	1167 г
Ниацин	1.681 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.97 мг	2500 мг	7.3%	8.9%	1374 г
Кальций, Ca	40.93 мг	1000 мг	4.1%	5%	2443 г
Кремний, Si	13.848 мг	30 мг	46.2%	56.5%	217 г
Магний, Mg	30.83 мг	400 мг	7.7%	9.4%	1297 г
Натрий, Na	90.44 мг	1300 мг	7%	8.6%	1437 г
Сера, S	106.56 мг	1000 мг	10.7%	13.1%	938 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	17.5%	702 г
Хлор, Cl	34.33 мг	2300 мг	1.5%	1.8%	6700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	7.8%	1564 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	3.9%	3138 г
Кобальт, Co	3.546 мкг	10 мкг	35.5%	43.4%	282 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.1281 мг	2 мг	6.4%	7.8%	1561 г
Медь, Cu	90.92 мкг	1000 мкг	9.1%	11.1%	1100 г
Молибден, Mo	2.119 мкг	70 мкг	3%	3.7%	3303 г
Никель, Ni	0.062 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	11.852 мкг	55 мкг	21.5%	26.3%	464 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	23.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16779 г
Хром, Cr	4.43 мкг	50 мкг	8.9%	10.9%	1129 г
Цинк, Zn	0.7224 мг	12 мг	6%	7.3%	1661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.57 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.396 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.838 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.23 г	~
Треонин	0.366 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.717 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	1.095 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.199 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и курицей составляет 81,8 кКал.

Порция = 319 гр (260.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУРИЦЕЙ

Салат с фасолью и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 12,2 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 35,5 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Салат с фасолью и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и курицей, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе