Рецепт Десерт (творог,банан, манго). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Десерт (творог,банан, манго)
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Банан | 110 г |
| Манго | 225 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Десерт (творог,банан, манго)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.2% | 2368 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| бета Криптоксантин | 3.435 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.069 мкг | 400 мкг | 6% | 7.4% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 11.1% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 19.7% | 627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3529 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.907 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.1% | 1720 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2451 мг | 20 мг | 6.2% | 7.6% | 1606 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 9% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 71.81 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.8% | 1393 г |
| Кремний, Si | 12.931 мг | 30 мг | 43.1% | 52.9% | 232 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 5.8% | 2139 г |
| Натрий, Na | 28.6 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Сера, S | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 11.4% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 59.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 1.7% | 7200 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.9% | 1575 г |
| Литий, Li | 0.554 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2861 г |
| Медь, Cu | 64.42 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.9% | 1552 г |
| Молибден, Mo | 3.308 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.8% | 2116 г |
| Никель, Ni | 0.672 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.29 мкг | 55 мкг | 9.6% | 11.8% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33417 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.246 мг | 12 мг | 2.1% | 2.6% | 4878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт (творог,банан, манго) составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕСЕРТ (ТВОРОГ,БАНАН, МАНГО)
Десерт (творог,банан, манго) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, кремнием - 43,1 %
Чем полезен Десерт (творог,банан, манго)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Макси чай с клубникой
- Смузи
- Сэндвич с курицей и печени перцем
- 2.2 Котлеты из индейки с пармезаном. Паста с овощами
- шашлык из индейки
- Суфле белковое
- 3.2 Говядина по-Сычуански. Удон
- Сметана 10%
- 4.2 Рагу из курицы с овощами и цветной капустой. Кус кус с киноа
- 5.2 Рассыпчатый творог с ягодным соусом
- Запеканка творожная от 04.06.23
- Сэндвич-багет "Цезарь"
- Запеканка из цветной капусты и брокколи.
- Блины
- безлактозный йогурт
- Винегрет без картофеля с фасолью
- Мучная смесь Лента ECO универсальная
- Перец фаршированный
- Котлеты из телятины на пару Азбука вкуса)
- Биточки паровые из курицы с кашей гречневой
- Большие макароны с фаршем в духовке
- Сыр Российский
- Овощное рагу
- Сосиски Традиция
- Бутер из лаваша(с паштетом)
- ZMA SPORTS RECOVERY
- Сосиски
- Сырные вафли от 04.06.23
- Печень индейки 04.06.23
- Йодоминерал
- Красное карри с куриным филе и ананасами
- Наггетсы куриные в духовке 4 июня
- Грудка отварная
- Салат из редиски, огурца и пекинской капусты
- Гречка с свининой
- Кабачковый блин
- ПАСТА ФЕТУЧИНИ С КУРИЦЕЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ Петухов А.
- Пельмени из куриных грудок
- Тесто для пиццы
- Сырники экстра на белках с кукурузной мукой и протеином(whey protein)
- Мидии гриль в масле
- Миролла ОМЕГА 3-6-9
- Миндаль
- Суфле
- Кассероль из цыпленка и брокколи
- Пюре
- Мясо
- Кабачки тушёные с перцем
- VPlab Testo Boom
- Шоколадный пирог с вишней
- Биг Спешл Ролл
- Грибы в сметане
- Инжирный маффин
- Картошка жареная
- Курица "Маргарита"
- Митлоф из курицы с ветчиной и шпинатом
- Кекекс
- Пирог с горбушей
- Творожная Пина Колада
- Томаты черри
- Рагу
- Йогурт Кунгурский с персиком и манго
- специи для курицы
- Салат с редиской
- Креветки королевские Эскаль - 225г
- Каша пшеничная
- Роллы Чпо Ки
- Лук жареный приправа
- Гречка "По-купечески" с куриным фаршем (копия)
- Индейка стейк
- Rustik
- Сырок плавленный
- Сырники (сс)
- Молоко с грецкого ореха
- Суп фасолевый 4.06
- Сыр Havarti
- Рисовая лапша (синяя упаковка) 2 павлина - 100гр
- Молоко с семечек подсолнуха
- Салат из молодой капусты ( мамин рецепт)
- Салат сельдь под шубой Перекресток
- Молоко с семечек льна
- Сыр Легкий
- Какао-порошок Роял
- Сыр легкий 30
- Перцы фаршированные (сс)
- Тушеная картошка с курицей
- Творог 5,5%
- Sabra roasted garlic hummus
- Салат из свежей капусты с курицей
- Сырок творожный
- Белок
- рисовые хлебцы с кунжутом и морской солью
- Углеводы
- Каша рис.#
- Пирог из рикотты
- Жиры
- Приправа 3 сыра
- Торт "Городской"
- Окорочка под сырным соусом
- Салат еврейский с кокосовым маслом
Метки: Как приготовить Десерт (творог,банан, манго), калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт (творог,банан, манго), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
