Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша соленая | 50 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Перец сладкий красный | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Сок лимонный | 10 г |
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Рыбу красную мелко порезать. Рис отварить до готовности, посолить. перец порезать кубиками, черри на половинки. Яйцо поджарить без масла или отварить. вылоджть на тарелку все по разным кучкам, полить лимонным соком, солью. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.3% | 1407 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 21.7% | 538 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 16.9% | 690 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.4% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 61.41 мг | 500 мг | 12.3% | 14.4% | 814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.8% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 12.4% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 8.125 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.463 мкг | 3 мкг | 15.4% | 18% | 648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.86 мг | 90 мг | 83.2% | 97.1% | 120 г |
Витамин D, кальциферол | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 16% | 732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 3.7% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.1% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1229 мг | 20 мг | 10.6% | 12.4% | 942 г |
Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.73 мг | 2500 мг | 7.7% | 9% | 1304 г |
Кальций, Ca | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5053 г |
Кремний, Si | 16.964 мг | 30 мг | 56.5% | 65.9% | 177 г |
Магний, Mg | 11.2 мг | 400 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Натрий, Na | 508.21 мг | 1300 мг | 39.1% | 45.6% | 256 г |
Сера, S | 62.21 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1607 г |
Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 11.1% | 1050 г |
Хлор, Cl | 785.63 мг | 2300 мг | 34.2% | 39.9% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1917 г |
Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.6% | 1550 г |
Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 58.3% | 200 г |
Литий, Li | 34.107 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2141 мг | 2 мг | 10.7% | 12.5% | 934 г |
Медь, Cu | 113.04 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.2% | 885 г |
Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11% | 1068 г |
Никель, Ni | 6.759 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.984 мкг | 55 мкг | 20% | 23.3% | 501 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6483 г |
Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 21.4% | 545 г |
Цинк, Zn | 0.5768 мг | 12 мг | 4.8% | 5.6% | 2080 г |
Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.536 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.188 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сборный завтрак составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|