Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 100 г |
Салат Зелёный [Ашан] | 48 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Сметана 20% жирности | 60 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.6% | 3167 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.3% | 1806 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 22.6% | 906 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 20% | 1027 г |
Лютеин + Зеаксантин | 110.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.7% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 38.35 мг | 500 мг | 7.7% | 15.8% | 1304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 11.3% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.5% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 6.372 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.3% | 6277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 7% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.97 мг | 90 мг | 11.1% | 22.8% | 903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 6% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 3.162 мкг | 50 мкг | 6.3% | 13% | 1581 г |
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 46.3% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6249 мг | 20 мг | 3.1% | 6.4% | 3201 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.72 мг | 2500 мг | 7% | 14.4% | 1423 г |
Кальций, Ca | 36.86 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.6% | 2713 г |
Кремний, Si | 15.553 мг | 30 мг | 51.8% | 106.6% | 193 г |
Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 4.3% | 4762 г |
Натрий, Na | 1023.76 мг | 1300 мг | 78.8% | 162.1% | 127 г |
Сера, S | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.4% | 2764 г |
Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 13.8% | 1490 г |
Хлор, Cl | 1585 мг | 2300 мг | 68.9% | 141.8% | 145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 8.8% | 2341 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.3% | 3788 г |
Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 80% | 257 г |
Литий, Li | 9.319 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.9% | 2105 г |
Медь, Cu | 69.23 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.2% | 1444 г |
Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 19.1% | 1077 г |
Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.419 мкг | 55 мкг | 8% | 16.5% | 1245 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26212 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.1% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.321 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3738 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 12.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежесть4 с яйцом составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|