Рецепт Blin z ovsianki i banana. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Blin z ovsianki i banana
| Яйцо куриное (Жарка) | 64 г |
| Овсяные Хлопья [Wurzener] | 40 г |
| kakao dr.oetker | 5 г |
| Молоко Безлактозное 2,5% [На здоровье] | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Araxisova pasta classic | 20 г |
| Банан | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Blin z ovsianki i banana".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5.7% | 768 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.3% | 467 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 4% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.5% | 1238 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 70.99 мг | 500 мг | 14.2% | 6.2% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 3.9% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.902 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 2.6% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 6.932 мкг | 50 мкг | 13.9% | 6% | 721 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5165 мг | 20 мг | 12.6% | 5.5% | 795 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5537 г |
| Кремний, Si | 22.344 мг | 30 мг | 74.5% | 32.4% | 134 г |
| Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 1.7% | 2561 г |
| Натрий, Na | 49.11 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2647 г |
| Сера, S | 53.45 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1871 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 3.4% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 58.21 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.1% | 3951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 2.2% | 2007 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 12.6% | 344 г |
| Литий, Li | 0.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2307 г |
| Медь, Cu | 46.35 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 2.498 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.6% | 2802 г |
| Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.536 мкг | 55 мкг | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24465 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.3607 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.58 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.232 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.842 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Blin z ovsianki i banana составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства BLIN Z OVSIANKI I BANANA
Blin z ovsianki i banana богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,2 %, витамином H - 13,9 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 74,5 %, кобальтом - 29 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен Blin z ovsianki i banana
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень тушёная
- Крем Вареная сгущенка с маслом для торта Танита (Елена Обухова Королева Кухни стр. 148)
- Паштет из куриной печени
- Блины на кислом молоке (nati)
- Мисо суп с мидиями
- Салат 13.06.2023
- Рамбутан (полный список нутриентов)
- Лазанья аль форно
- Куриная грудка запечённая с кабачком
- Макарон-плов
- Вяленые томаты
- Шоколад белый воздушный
- Молодой Горошек без Сахара [Грин Рэй]
- Чечевичный суп
- Котлеты из кальмара
- Салат 13.06 Морк Свек Селд
- Blin z kabachka i forely
- Греческий с сиртаки
- Био баланс кефирный 1% turbo fit
- Компот
- Блинчики тонкин манные
- Пломбир на сливках
- Индейка с грибами в сливочном соусе
- Заливной пирог с капустой и яйцом.
- Сыр пармезан
- Карбонара с шампиньонами
- Куринная отбивная под ананасами и сыром
- Оладьи из кабачков (крупная терка)
- Индейка золотой
- Салат с яйцом 13.6.23
- Салат мельница
- Тонкие хлебцы ржаные семена льна
- Салат с Салатом и сельдереем
- Гуляш свинной
- Суп
- Чай чёрный листовой с сахаром
- Пудинг
- Лепешка с творогом и зеленью
- Минтай в соевом соусе
- Лепёшки Миссион с сыром
- Рис отварной
- голубцы
- Салат с фетой 2
- Салат фасоль, курица, кириешки, грудки
- Фунчоза с Кабачком и курицей
- ФУЭТ колбаса
- Смузи банан-шпинат-груша
- Торт Сметанчо
- Теплый салат с морепродуктами
- Баварушки сочинки
- Геркулес Деревенский
- Гедза с креветками
- Морс клюква
- Белковый омлет с цвет.капустой
- Гречка зеленая с семенами льна, тыквы и овощами
- Низкокалорийный шоколадный торт//ПП рецепты без сахара
- Ножки запечённые
- Запеканка творожная
- Тесто для чебуреков
- Кето Блины из гречневой муки
- Треска с апельсином и киноа с овощами
- Кабачкові оладки
- Начинка для чебуреков
- сыр адыгейский лёгкий
- Хлеб ржано-пшеничный (Рэдмонд)
- лизун морской с перцем
- Соус
- Свинина
- Кокосовое печенье с клубникой
- Шоколад с карамелью
- Цезарь ролл со стрипсами
- Шефбургер Джуниор Оригинальный KFC (171г)
- ТВОРОГ ЭКОМИЛК 0.5%
- Окрошка мини
- Куриный бульон (из бедра)
- Elephant
- Куриная печень с овощами
- Батончик Арахис и клюква
- Пудинг Эрман белковый
- Коктейль Клубника
- Pesto pasta with grilled chicken and parmesan C04
- Пирожок с вишней KFC (82г)
- Цветная капуста, запеченная в ореховой сметанке с сыром (дух 20’)
- Салат капуста с огурцом
- Гаспачо
- Перловочное ризотто с грибами ВЕС?
- Салат лук петрушка укроп огурец редис греч йогурт
- Пирожок малина-сливочный сыр KFC (81г)
- Кукурузная крупа отварная
- Бедро жареное
- Бутерброд с курицей
- Улитка по тайский в соусе том ям
- Смузи Кале
- Jaffa Cake Sondey Lidl
- Смесь Орехов 3
- Торт Красный бархат
- Запеканка кабач с тв и сыр
- Суп с сельдереем и помидорами
- Протеин USN chocolate caramel
- Teos Active
Метки: Как приготовить Blin z ovsianki i banana, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Blin z ovsianki i banana, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
