Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
Псиллиум | 5 г |
Яйцо куриное | 84 г |
Вода | 38 г |
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч] | 2 г |
Специи [Elementaree] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.5% | 650 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.6% | 583 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3853 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.4 мкг | 900 мкг | 22.3% | 15.2% | 449 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.8% | 531 г |
Витамин В4, холин | 193.43 мг | 500 мг | 38.7% | 26.3% | 258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 13.6% | 499 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 5.394 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 9.1% | 748 г |
Витамин D, кальциферол | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 11.6% | 590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Витамин Н, биотин | 15.567 мкг | 50 мкг | 31.1% | 21.2% | 321 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7743 мг | 20 мг | 13.9% | 9.5% | 721 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.89 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2317 г |
Кальций, Ca | 43.95 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2275 г |
Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Натрий, Na | 103.58 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1255 г |
Сера, S | 135.98 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 12.6% | 541 г |
Хлор, Cl | 120.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.5% | 1905 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.927 мг | 18 мг | 10.7% | 7.3% | 934 г |
Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 7% | 973 г |
Кобальт, Co | 7.706 мкг | 10 мкг | 77.1% | 52.4% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8734 г |
Медь, Cu | 64.17 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
Молибден, Mo | 5.182 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1351 г |
Селен, Se | 23.659 мкг | 55 мкг | 43% | 29.3% | 232 г |
Фтор, F | 77.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5178 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.8554 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
Валин | 0.593 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Глицин | 0.324 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 439.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.58 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.678 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | min 16.8 г | 22.8% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб ржаной составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|