Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 400 г |
Хлеб чиабатта | 100 г |
Шпинат | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 1.5 Штука диаметр 6,5 см |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.3% | 655 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242 мкг | 900 мкг | 26.9% | 25.2% | 372 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.397 мг | 5 мг | 27.9% | 26.1% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 29.31 мг | 500 мг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 8.1% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 13.7% | 687 г |
Витамин В9, фолаты | 26.265 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.2% | 1523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 16.1% | 580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.48 мг | 90 мг | 21.6% | 20.2% | 462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 6.1% | 1542 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 143.1 мкг | 120 мкг | 119.3% | 111.6% | 84 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6157 мг | 20 мг | 18.1% | 16.9% | 553 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.79 мг | 2500 мг | 14.5% | 13.6% | 689 г |
Кальций, Ca | 72.77 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
Кремний, Si | 16.164 мг | 30 мг | 53.9% | 50.4% | 186 г |
Магний, Mg | 35.96 мг | 400 мг | 9% | 8.4% | 1112 г |
Натрий, Na | 89.79 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
Сера, S | 109.35 мг | 1000 мг | 10.9% | 10.2% | 914 г |
Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 14.6% | 639 г |
Хлор, Cl | 22.52 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.4 мг | 18 мг | 24.4% | 22.8% | 409 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2793 г |
Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 14.6% | 641 г |
Литий, Li | 5.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3781 мг | 2 мг | 18.9% | 17.7% | 529 г |
Медь, Cu | 55.11 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1815 г |
Молибден, Mo | 2.935 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.9% | 2385 г |
Никель, Ni | 2.751 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.516 мкг | 55 мкг | 19.1% | 17.9% | 523 г |
Стронций, Sr | 19.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24346 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2451 г |
Цинк, Zn | 1.0901 мг | 12 мг | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лизин | 0.868 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.39 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
Аланин | 0.543 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.625 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.05 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.9 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|