Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
Бульон куриный | 1700 г |
Горох, зерно цельное (Варка) | 250 г |
Морковь (Жарка) | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 370 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.8% | 1382 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.4% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.6% | 863 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 13.1% | 826 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.631 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 5.6% | 1936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.5% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.376 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 1.752 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2854 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6754 мг | 20 мг | 13.4% | 14.5% | 748 г |
Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.59 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.9% | 994 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5342 г |
Кремний, Si | 13.079 мг | 30 мг | 43.6% | 47.2% | 229 г |
Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2091 г |
Натрий, Na | 115.66 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.6% | 1124 г |
Сера, S | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2528 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 9.6% | 1127 г |
Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1711 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
Кобальт, Co | 2.117 мкг | 10 мкг | 21.2% | 22.9% | 472 г |
Литий, Li | 6.66 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 10.2% | 1064 г |
Медь, Cu | 128.65 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 14% | 777 г |
Молибден, Mo | 9.371 мкг | 70 мкг | 13.4% | 14.5% | 747 г |
Никель, Ni | 23.206 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.389 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.7% | 2302 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.4769 мг | 12 мг | 4% | 4.3% | 2516 г |
Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.607 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый с курицей составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|