Рецепт Салат помидоры-огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры-огурцы

Помидор (томат) 165 г
Огурец без кожуры 150 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры-огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 15.4% 1191 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.7% 10950 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.3% 2222 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 7.4% 2492 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.8 мкг 900 мкг 2.5% 4.6% 3947 г
альфа Каротин 54.136 мкг ~
бета Каротин 0.239 мг 5 мг 4.8% 8.8% 2092 г
бета Криптоксантин 8.182 мкг ~
Ликопин 1286.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.773 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.2% 8571 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 5.7% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 13.864 мкг 400 мкг 3.5% 6.4% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 8.3 мг 90 мг 9.2% 16.9% 1084 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.834 мг 15 мг 5.6% 10.3% 1799 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.069 мг ~
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 15.3% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.3138 мг 20 мг 1.6% 2.9% 6373 г
Бетаин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.36 мг 2500 мг 7.2% 13.2% 1386 г
Кальций, Ca 11.41 мг 1000 мг 1.1% 2% 8764 г
Магний, Mg 10.95 мг 400 мг 2.7% 5% 3653 г
Натрий, Na 3.5 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 37143 г
Сера, S 7.08 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14124 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 5% 3704 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.253 мг 18 мг 1.4% 2.6% 7115 г
Марганец, Mn 0.0902 мг 2 мг 4.5% 8.3% 2217 г
Медь, Cu 61.77 мкг 1000 мкг 6.2% 11.4% 1619 г
Селен, Se 0.045 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 122222 г
Фтор, F 1.74 мкг 4000 мкг 229885 г
Цинк, Zn 0.1623 мг 12 мг 1.4% 2.6% 7394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 23.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.5 мг ~
бета Ситостерол 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.061 г min 16.8 г 18.2% 33.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.65 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.59 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы составляет 54,4 кКал.

  • Порция = 165 гр (89.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры-огурцы, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры-огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы