Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 700 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 16% | 313 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.2% | 609 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.8% | 1768 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 94.62 мг | 500 мг | 18.9% | 9.4% | 528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.615 мг | 5 мг | 32.3% | 16.1% | 310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.717 мг | 2 мг | 35.9% | 17.9% | 279 г |
Витамин В9, фолаты | 9.663 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.918 мг | 15 мг | 19.5% | 9.7% | 514 г |
Витамин Н, биотин | 3.571 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.5% | 1400 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6371 мг | 20 мг | 38.2% | 19.1% | 262 г |
Ниацин | 9.803 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.06 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.1% | 814 г |
Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4568 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11583 г |
Магний, Mg | 79.87 мг | 400 мг | 20% | 10% | 501 г |
Натрий, Na | 207.93 мг | 1300 мг | 16% | 8% | 625 г |
Сера, S | 238.98 мг | 1000 мг | 23.9% | 11.9% | 418 г |
Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 8.6% | 577 г |
Хлор, Cl | 300.38 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.5% | 766 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 4.9% | 1023 г |
Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.6% | 1916 г |
Кобальт, Co | 9.869 мкг | 10 мкг | 98.7% | 49.3% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
Медь, Cu | 95.05 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.7% | 1052 г |
Молибден, Mo | 12.385 мкг | 70 мкг | 17.7% | 8.8% | 565 г |
Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.02 мкг | 55 мкг | 45.5% | 22.7% | 220 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 129.13 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3098 г |
Хром, Cr | 23.57 мкг | 50 мкг | 47.1% | 23.5% | 212 г |
Цинк, Zn | 1.4297 мг | 12 мг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.399 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.848 г | ~ | |||
Валин | 1.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.165 г | ~ | |||
Лейцин | 2.046 г | ~ | |||
Лизин | 2.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
Треонин | 1.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.032 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.961 г | ~ | |||
Пролин | 1.019 г | ~ | |||
Серин | 1.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 39.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.799 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.715 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.587 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые котлеты составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|