Рецепт Ленивые голубцы из пекинской капусты.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы из пекинской капусты.

Пекинская капуста	500 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый	30 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Сметана 15% жирности	100 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Первым делом разделяем пекинскую капусту на листья и заливаем крутым кипятком, накрыва- ем и отставляем на 15-20 минут. В это время готовим начинку. Можно взять го- товый фарш, а можно приготовить самим из филе куриной грудки и лука. Добавить нарезанный бе- кон, специи и хорошо перемешать. Далем заливку. Соединяем сметану и пере- терые томаты и добавляем специи и кипяченую воду. Хорошо перемешиваем. Кактолько листья капустыстанутмягкими, до- стаемиз водыи отбиваемплотныеместа листьев. Чтобы они не ломались. Формируем голубцы. Выкладываем фарш у основания листа и заворачиваем. Выкладываем в жаропрочную форму и заливаем заливкой из сметаны и томатов. Убираем на 45-50 минут в разогретую духов- ку до 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы из пекинской капусты.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13.8%	835 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.9%	1302 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.4%	8111 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.6%	2500 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	4.5%	2542 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.556 мкг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	4.1%	2778 г
Лютеин + Зеаксантин	26.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	4.4%	2609 г
Витамин В4, холин	38.58 мг	500 мг	7.7%	8.9%	1296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	14.4%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.432 мг	2 мг	21.6%	24.9%	463 г
Витамин В9, фолаты	49.272 мкг	400 мкг	12.3%	14.2%	812 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	4.4%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	17.13 мг	90 мг	19%	21.9%	525 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.163 мг	15 мг	7.8%	9%	1290 г
Витамин Н, биотин	0.581 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8606 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	23.5%	490 г
Витамин РР, НЭ	2.97 мг	20 мг	14.9%	17.1%	673 г
Ниацин	3.725 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.31 мг	2500 мг	11.3%	13%	886 г
Кальций, Ca	58.53 мг	1000 мг	5.9%	6.8%	1709 г
Кремний, Si	0.167 мг	30 мг	0.6%	0.7%	17964 г
Магний, Mg	39.63 мг	400 мг	9.9%	11.4%	1009 г
Натрий, Na	30.46 мг	1300 мг	2.3%	2.6%	4268 г
Сера, S	89.04 мг	1000 мг	8.9%	10.2%	1123 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	12.2%	947 г
Хлор, Cl	44.43 мг	2300 мг	1.9%	2.2%	5177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.9 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	4.9%	2314 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	2.6%	4348 г
Кобальт, Co	4.172 мкг	10 мкг	41.7%	48%	240 г
Марганец, Mn	0.1285 мг	2 мг	6.4%	7.4%	1556 г
Медь, Cu	70.03 мкг	1000 мкг	7%	8.1%	1428 г
Молибден, Mo	5.922 мкг	70 мкг	8.5%	9.8%	1182 г
Никель, Ni	0.1 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	8.201 мкг	55 мкг	14.9%	17.1%	671 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Фтор, F	79.59 мкг	4000 мкг	2%	2.3%	5026 г
Хром, Cr	8.62 мкг	50 мкг	17.2%	19.8%	580 г
Цинк, Zn	0.6656 мг	12 мг	5.5%	6.3%	1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.649 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.452 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.701 г	~
Лизин	0.921 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.291 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.374 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.656 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.697 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.111 г	~
Пролин	0.352 г	~
Серин	0.359 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.419 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы из пекинской капусты. составляет 86,9 кКал.

Порция = 300 гр (260.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ.

Ленивые голубцы из пекинской капусты. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 21,6 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином C - 19 %, витамином K - 20,4 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 14,9 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы из пекинской капусты.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы из пекинской капусты., калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы из пекинской капусты., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе