Рецепт Салат из огорода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огорода

Огурец [Лента] 300 г
Томат Розовый [Prisma] 200 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Масло Виноградное Рафинированное [Лента] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огорода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.4 ккал 1684 ккал 1.9% 6.1% 5363 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.5% 9500 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 9.6% 3294 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.6% 20000 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 13.1% 2418 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 10.5% 3030 г
бета Каротин 0.179 мг 5 мг 3.6% 11.5% 2793 г
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 0.3% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.6% 20000 г
Витамин В4, холин 0.41 мг 500 мг 0.1% 0.3% 121951 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.2% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.607 мкг 400 мкг 0.4% 1.3% 24891 г
Витамин C, аскорбиновая 2.68 мг 90 мг 3% 9.6% 3358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.089 мг 15 мг 0.6% 1.9% 16854 г
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 39.5% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.0446 мг 20 мг 0.2% 0.6% 44843 г
Ниацин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.13 мг 2500 мг 0.9% 2.9% 10808 г
Кальций, Ca 8.93 мг 1000 мг 0.9% 2.9% 11198 г
Кремний, Si 0.446 мг 30 мг 1.5% 4.8% 6726 г
Магний, Mg 1.61 мг 400 мг 0.4% 1.3% 24845 г
Натрий, Na 0.89 мг 1300 мг 0.1% 0.3% 146067 г
Сера, S 2.14 мг 1000 мг 0.2% 0.6% 46729 г
Фосфор, P 2.3 мг 800 мг 0.3% 1% 34783 г
Хлор, Cl 5.18 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 44402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.089 мг 18 мг 0.5% 1.6% 20225 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 115385 г
Кобальт, Co 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 20.1% 1600 г
Литий, Li 0.536 мкг ~
Марганец, Mn 0.0179 мг 2 мг 0.9% 2.9% 11173 г
Медь, Cu 8.21 мкг 1000 мкг 0.8% 2.5% 12180 г
Молибден, Mo 1.786 мкг 70 мкг 2.6% 8.3% 3919 г
Никель, Ni 0.205 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 0.045 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 122222 г
Стронций, Sr 2.23 мкг ~
Фтор, F 6.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 64000 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 13889 г
Цинк, Zn 0.0268 мг 12 мг 0.2% 0.6% 44776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~

Энергетическая ценность Салат из огорода составляет 31,4 кКал.

  • Порция = 280 гр (87.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГОРОДА

Салат из огорода богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,4 %

Чем полезен Салат из огорода

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огорода, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огорода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги