Рецепт Овсяный кекс с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный кекс с яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Банан (Запекание) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 36 г |
| Яблоко (Запекание) | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный кекс с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.6% | 2621 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 8.3% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.5% | 769 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 1.323 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 14.06 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.437 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3464 г |
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.1% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1262 мг | 20 мг | 5.6% | 5.4% | 1776 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.41 мг | 2500 мг | 14.1% | 13.5% | 709 г |
| Кальций, Ca | 90.49 мг | 1000 мг | 9% | 8.6% | 1105 г |
| Кремний, Si | 20.949 мг | 30 мг | 69.8% | 67% | 143 г |
| Магний, Mg | 36.11 мг | 400 мг | 9% | 8.6% | 1108 г |
| Натрий, Na | 29.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4461 г |
| Сера, S | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4314 г |
| Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 17.6% | 548 г |
| Хлор, Cl | 43.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 8.1% | 1189 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.7% | 819 г |
| Литий, Li | 1.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8335 мг | 2 мг | 41.7% | 40% | 240 г |
| Медь, Cu | 128.38 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.3% | 779 г |
| Молибден, Mo | 3.302 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2120 г |
| Никель, Ni | 5.932 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.371 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.6% | 1258 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30793 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6531 мг | 12 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс с яблоком составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КЕКС С ЯБЛОКОМ
Овсяный кекс с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,1 %, кремнием - 69,8 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 41,7 %, медью - 12,8 %
Чем полезен Овсяный кекс с яблоком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты рубленые, с сыром
- Овсяные панкейки с бананом ВК МОЁ
- Смузи клубника, апельсин, банан, йогурт
- сыр маасдам
- рисовое молоко
- салат
- Омлет
- Омлет с творогом и шпинатом
- Витамин Д3
- Тунец измельчённый
- Завтрак
- Сырники
- Протеиновое печенье Шоколад-вишня
- Обед
- Шакшука с кабачками
- Кофе
- Кофе
- Блинчики пэпэшнички
- Рагу со свининой
- Окорок в/к
- Кофе
- Сухари
- Яичница-глазунья
- Протеин whey
- Кабачки
- Пудинг в шоколаде
- Окрошка без кваса
- Мука 1 сорта
- HYPER high protein (chocolate pudding)
- Жевательная резинка дирол ذcolors
- Кабачки фаршированные мясом
- Огурец малосол
- творожный десерт с желе
- Овсяноблин
- Creame cheese с зеленью
- Напиток Кокосовый на рисовой основе Green Milk
- Котлетки с пшеничкой
- Банановый кекс
- Кофе с кокосовым напитком Green Milk
- Печень глазированное Арахисовый десерт с солёной карамелью
- Творог зерненый
- Сосиски Минские Люкс
- Лаваш тонкий
- Сосиска в лаваше
- Пицца Италия на куриной основе
- Омлет 3 яйца
- Салат с фасолью и яйцом
- Омлет (3 яйца, 50мл молока, 2 порции)
- Салат с капустой
- L-карнитин
- Омлет от 18.07
- Индейка с грибами
- Митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром
- Кето-сырники от Николь
- Йогурт мюсли
- Кукурузная каша с изюмом и грецким орехом
- Фасорацетам
- Малина с сахаром
- Пицца
- Творожная запеканка
- Паста «Птитим»
- Куриный шашлык с сырным соусом
- Протеин
- Бульйон свинний
- Капуста салатная
- Салат магрибский с кус-кусом и рукколой
- Бефстроганов из индейки в арахисовом соусе с клюквой и овощам
- Джем из черной смородины
- Гавайска смесь
- Молочный коктейль "ягодное мороженое"
- Перчики
- Котлеты из свинины
- Перловка со свининой и луком
- Ролл с тигровой креветкой
- Каша кускус
- Бедрышки куриные Фусняка
- Круассан французский с варёной сгущёнкой
- Зефир чёрносмородиновый
- Чиа пудинг на кокосовом Вико
- Онигири нежный
- Баклажаны тушеные с овощами-СР
- Зеленый коктейль с черной смородиной, конопл. протеином, укроп+
- Конфета Мишки в лесу
- Шаурма
- Смузи-боул «Пряная тыква»
- Джем десертный Манго-груша
- Салат нежный кальмар
- простокваша
- Хлеб их индейки
- Зефир с пониженным содержанием сахара
- Кайнер с сыром
- Печень куриная с кабачком в сметане
- Фарш мой
- Хлебцы Оригинальные
- Ленивые голубцы
- Вафли венские с творогом
- Омлет со шпинатом
- Рыбные котлеты
- Яблочно творожные оладьи
- Суп чечевичный
Метки: Как приготовить Овсяный кекс с яблоком, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный кекс с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины конжаку с сырным салатом
296.8
11.2
26.6
4
0
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
147.9
11.3
8.1
6.9
9
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
