Рецепт Лквт3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лквт3

Авокадо 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 30 г
Вода 0 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 6 г
Кокосовые Сливки [Isola Bio] 0 г
Вода 50 г
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] 20 г
Напиток Гречневый Лайт [Ne Moloko] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лквт3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 12.6% 905 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.9% 1436 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.1% 1250 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2799 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70 мкг 900 мкг 7.8% 8.8% 1286 г
альфа Каротин 4.688 мкг ~
бета Каротин 0.837 мг 5 мг 16.7% 18.9% 597 г
бета Криптоксантин 5.469 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1535.469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 3.3% 3462 г
Витамин В4, холин 5.36 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9328 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 6.3% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4% 2857 г
Витамин В9, фолаты 32.813 мкг 400 мкг 8.2% 9.3% 1219 г
Витамин C, аскорбиновая 2.6 мг 90 мг 2.9% 3.3% 3462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.744 мг 15 мг 5% 5.7% 2016 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.081 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин К, филлохинон 47.7 мкг 120 мкг 39.8% 45.1% 252 г
Витамин РР, НЭ 0.3989 мг 20 мг 2% 2.3% 5014 г
Бетаин 13.895 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.27 мг 2500 мг 5.4% 6.1% 1848 г
Кальций, Ca 18.34 мг 1000 мг 1.8% 2% 5453 г
Магний, Mg 14.65 мг 400 мг 3.7% 4.2% 2730 г
Натрий, Na 10.21 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12733 г
Сера, S 8.36 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11962 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 2.3% 5031 г
Хлор, Cl 0.27 мг 2300 мг 851852 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 2% 5471 г
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 6.2% 1810 г
Медь, Cu 54.1 мкг 1000 мкг 5.4% 6.1% 1848 г
Молибден, Mo 0.313 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 22364 г
Селен, Se 0.781 мкг 55 мкг 1.4% 1.6% 7042 г
Фтор, F 20.9 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19139 г
Цинк, Zn 0.1906 мг 12 мг 1.6% 1.8% 6296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.096 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.042 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.977 мг ~
Стигмастерол 0.391 мг ~
бета Ситостерол 14.844 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.41 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.914 г min 16.8 г 11.4% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Лквт3 составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛКВТ3

Лквт3 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,7 %, витамином K - 39,8 %

Чем полезен Лквт3

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лквт3, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лквт3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги