Рецепт Салат мне. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мне
| Капуста белокочанная | 220 г |
| Огурец парниковый | 157 г |
| Помидор (томат), парниковый | 339 г |
| Перец сладкий красный | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мне".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.6 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 9054 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 9.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 26.9% | 2000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 22% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 42.5% | 1273 г |
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 46.8% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 14.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 12.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.7 мг | 500 мг | 0.9% | 4.8% | 10638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 8.6% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 23.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.588 мкг | 400 мкг | 2.1% | 11.3% | 4658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.86 мг | 90 мг | 57.6% | 309.7% | 174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 4.3% | 13043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.2% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 125.8% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6197 мг | 20 мг | 3.1% | 16.7% | 3227 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.35 мг | 2500 мг | 9.7% | 52.2% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 20.81 мг | 1000 мг | 2.1% | 11.3% | 4805 г |
| Кремний, Si | 29.858 мг | 30 мг | 99.5% | 534.9% | 100 г |
| Магний, Mg | 7.89 мг | 400 мг | 2% | 10.8% | 5070 г |
| Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.8% | 11255 г |
| Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 9.7% | 5682 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 21% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 41.31 мг | 2300 мг | 1.8% | 9.7% | 5568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 16.1% | 3346 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 7% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 3.882 мкг | 10 мкг | 38.8% | 208.6% | 258 г |
| Литий, Li | 21.177 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 37.1% | 1446 г |
| Медь, Cu | 85.73 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 46.2% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 6.443 мкг | 70 мкг | 9.2% | 49.5% | 1086 г |
| Никель, Ni | 10.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 17081 г |
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.6% | 32706 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 47.8% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.2796 мг | 12 мг | 2.3% | 12.4% | 4292 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат мне составляет 18,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МНЕ
Салат мне богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 57,6 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 99,5 %, кобальтом - 38,8 %
Чем полезен Салат мне
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из цыпленка с капустой и картошкой
- Пирожное шоколадное бисквитное Ермолино
- "Джелато манго-маракуйя"
- Кабачковые оладьи
- Птица по монастырски
- Биг спешиал ростбиф
- Язык говяжий
- Утка хамон
- Молочный коктейль
- Indische Woche Gebundene Fisch - Kokossuppe
- Linaje, merlot vino tinto
- Шурпа
- Гребешки в соусе
- Indische Spezialitäten Koriander Lamm Kebap Bombay Kartoffel / Mumbai aloo
- Желе из красной смородины
- Курица в горшочке
- Батончик с цельными злаками черника
- Пармезан деЛюкс
- Запечённая картошка
- Батат запеченый
- Овощное рагу
- Лосось запеченый
- Мусс грейпфрут и персик
- картошка с мясом
- Молоко кунжут-мак
- Баланьезе
- Котлеты
- Творог с сохраненной структурой зерна Село зелёное
- Шампиньоны с цветной капустой тушёные
- Нутовая нутелла
- Зелёное смузи
- Рагу овощное
- Çörek otlu üçgen peynir [A•101]
- тостовый хлеб зерновой
- Цветная капуста с сельдью
- Желе из лимонада (ЛФ)
- Рыб
- Плов овощной
- Energy bar zero
- Салат огурцы/помидоры с маслом
- Салат с редиской, огурцом и рукколой
- Плов овощной 18.07.2023
- Мясные чипсы
- Батончик с какао
- Курица на овощной подушке
- Кексы воздушные (неудавш.насыпные) со смородиной
- Котлета с макаронами
- Suplemento Alimentar
- Завтрак
- Кабачковый тортик
- Салат из свежих овощей с горячей заправкой
- Крем-суп из цветной капусты со сливками
- Салат со шпинатом, помидорами черри
- Перец фаршированный 18.08.23
- Омлет с чесноком
- Голубцы ленивые
- Рис варёный с маслом сливочным
- Мойва жареная
- Печеньки конопляные с льном
- Блинчики с печенью и яйцом
- Шашлычок куриный в соусе терияки
- Каша овсяная на молоке 1.5% с семенами льна 10 гр.
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Пудинг шоколадный
- Омлет с ветчиной и сыром
- Каша овсяная на молоке 2.5% с семенами льна 15 гр.
- Салат с огурцом, морковью и сельдереем
- Туш каауста
- Отварные макароны «алфавит»Falls Costa
- Каша овсяная на молоке 3.2 %
- Говяжий костный мозг
- Котлеты из тунца
- Котлеты с кабачком
- фетакса традиционная(фудфест)
- Штрудель из лаваша с творогом, маком, красной смородиной и яблоками
- Зеленые панкейки
- Cалат с цукини и помидорами
- Курица с баклажаном и перцем по-грузински
- Подсластитель СВИТМАЙСТЕР
- Лаваш с творогом
- Хлеб Белковый отрубной
- Фарш для кабачков
- Макфины из индейки
- Тефтели ежики июль23
- Кабачок фаршированный
- Яичница с помидорами
- Салат с огурцом, морковью и луком
- Бургер из риса с лососем
- хлеб бородинский сигма
- Холодник (от Лели)
- Cottage cheese
- Кизиловий Лагідний соус до сиру
- Кабачковые лепёшки
- Йогурт питьевой
- Скумбрия натуральная кусок консервы
- заправка цезарь
- Кокосовая стружка
- Суп турецкий
- Коктейль молочный со вкусом банана
- Тушенка
Метки: Как приготовить Салат мне, калорийность 18,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мне, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
