Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 250 г |
Морские водоросли агар, сырые | 4 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 7.2% | 3167 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 4.5% | 4972 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.5% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 13.2% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 5.8% | 3826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 7.6% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.5% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 3.586 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 12.3% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
Витамин Н, биотин | 2.632 мкг | 50 мкг | 5.3% | 11.9% | 1900 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6586 мг | 20 мг | 3.3% | 7.4% | 3037 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.04 мг | 2500 мг | 4.9% | 11% | 2032 г |
Кальций, Ca | 103.42 мг | 1000 мг | 10.3% | 23% | 967 г |
Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 6.9% | 3185 г |
Натрий, Na | 41.38 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.2% | 3142 г |
Сера, S | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.4% | 4153 г |
Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 21.3% | 1057 г |
Хлор, Cl | 82.47 мг | 2300 мг | 3.6% | 8.1% | 2789 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.107 мг | 18 мг | 0.6% | 1.3% | 16822 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 11% | 2027 г |
Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 16.6% | 1351 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 1.1% | 21505 г |
Медь, Cu | 10.77 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.5% | 9285 г |
Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 14.1% | 1600 г |
Олово, Sn | 12.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.832 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.4% | 6611 г |
Стронций, Sr | 13.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.8% | 12162 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 7.4% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.3366 мг | 12 мг | 2.8% | 6.3% | 3565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 8.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Суфле из ряженки составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|