Рецепт Запеченые овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые овощи

Кабачок (Запекание)	150 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Морковь (Запекание)	50 г
Чеснок (Запекание)	15 г
Соус майонезный для салатов	20 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	30 г
Чили, порошок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Запекаем и не паримся❗ Быстро, вкусно, свежо. При подаче можно добавить любой любимый белок!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.5%	2923 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.9%	1333 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.1%	3269 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.9%	1111 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.7%	2762 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328.4 мкг	900 мкг	36.5%	48.2%	274 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	6.013 мкг	~
бета Каротин	1.894 мг	5 мг	37.9%	50%	264 г
бета Криптоксантин	10.108 мкг	~
Ликопин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.599 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.4%	2432 г
Витамин В4, холин	14.21 мг	500 мг	2.8%	3.7%	3519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.1%	1460 г
Витамин В9, фолаты	7.115 мкг	400 мкг	1.8%	2.4%	5622 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.6%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	12.4 мг	90 мг	13.8%	18.2%	726 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	8%	1629 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	1.8%	7342 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	6.3%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.8103 мг	20 мг	4.1%	5.4%	2468 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.97 мг	2500 мг	8.4%	11.1%	1185 г
Кальций, Ca	61.15 мг	1000 мг	6.1%	8%	1635 г
Кремний, Si	16.558 мг	30 мг	55.2%	72.8%	181 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	6.5%	2026 г
Натрий, Na	271.05 мг	1300 мг	20.9%	27.6%	480 г
Сера, S	29.58 мг	1000 мг	3%	4%	3381 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	8.8%	1493 г
Хлор, Cl	372.9 мг	2300 мг	16.2%	21.4%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.9 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	16.64 мкг	~
Железо, Fe	0.768 мг	18 мг	4.3%	5.7%	2344 г
Йод, I	2.02 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7426 г
Кобальт, Co	2.146 мкг	10 мкг	21.5%	28.4%	466 г
Литий, Li	1.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.2253 мг	2 мг	11.3%	14.9%	888 г
Медь, Cu	88.59 мкг	1000 мкг	8.9%	11.7%	1129 г
Молибден, Mo	6.009 мкг	70 мкг	8.6%	11.3%	1165 г
Никель, Ni	3.189 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	72.3 мкг	~
Селен, Se	1.588 мкг	55 мкг	2.9%	3.8%	3463 г
Стронций, Sr	2.64 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	15.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25526 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	9%	1462 г
Цинк, Zn	0.5362 мг	12 мг	4.5%	5.9%	2238 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.192 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.538 мг	~
бета Ситостерол	6.173 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.784 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.157 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.309 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.198 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.954 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 75,8 кКал.

Порция = 350 гр (265.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ

Запеченые овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 37,9 %, витамином C - 13,8 %, кремнием - 55,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Запеченые овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые овощи, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе