Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл] | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 15.1% | 342 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.1% | 727 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 28.925 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.7% | 1383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.88 мкг | 3 мкг | 29.3% | 15.2% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин Н, биотин | 5.233 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.4% | 955 г |
Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 7.4% | 702 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.83 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
Кальций, Ca | 110.83 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.7% | 902 г |
Кремний, Si | 0.333 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9009 г |
Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
Натрий, Na | 27.58 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4714 г |
Сера, S | 145.83 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.6% | 686 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 9.9% | 520 г |
Хлор, Cl | 78.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4905 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2447 г |
Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
Медь, Cu | 48.33 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
Молибден, Mo | 6.175 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.6% | 1134 г |
Никель, Ni | 0.183 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.5 мкг | 55 мкг | 37.3% | 19.3% | 268 г |
Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17264 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.301 мг | 12 мг | 2.5% | 1.3% | 3987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.658 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% |
Энергетическая ценность Сырники с сыром составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.3 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|