Рецепт Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником
| Смородина черная | 30 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 100 г |
| Крыжовник | 80 г |
| Банан | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Урбеч из Семян Льна | 6 г |
| Псиллиум [Now Foods] | 5 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 3 г |
| Инулин [Fit Parad] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 9% | 1152 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.5% | 667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4455 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 23.84 мг | 500 мг | 4.8% | 5% | 2097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 4.5% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.172 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 12% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.27 мг | 90 мг | 27% | 28% | 371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 2.723 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.6% | 1836 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4011 мг | 20 мг | 7% | 7.2% | 1427 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.1% | 1451 г |
| Кальций, Ca | 53.93 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1854 г |
| Кремний, Si | 17.512 мг | 30 мг | 58.4% | 60.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2315 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5444 г |
| Сера, S | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.4% | 1615 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 9.5% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11% | 948 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1858 мг | 2 мг | 9.3% | 9.6% | 1076 г |
| Медь, Cu | 72.56 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.6% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 6.821 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10% | 1026 г |
| Никель, Ni | 1.921 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.288 мкг | 55 мкг | 15.1% | 15.6% | 664 г |
| Стронций, Sr | 10.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31721 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.1636 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7335 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником составляет 96,6 кКал.
- Порция = 379 гр (366.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БОУЛ СО СМОРОДИНОЙ, ЧЕРНИКОЙ И КРЫЖОВНИКОМ
Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 27 %, кремнием - 58,4 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин
- Кабачковые лепешечки
- Свитчель пунш
- Кабачковые голубцы
- Печенье lucky days
- Торт карамелька
- Клетчатка пшеничная моя
- Блин кабачковый
- Печенье с шоколадом Друзья
- Йогурт актив бифидус
- Кекс брауни по Дюкану ирка
- Сырок клубника со сливками
- Салат из Пекинской капусты с яйцом
- Творожная запеканка с изюмом
- Немолоко овсяное ванильное (копия)
- Лепёшки из кабачка с сыром
- Хлеб украинский
- маскарпонэ сыр
- Нутовый хлеб
- Перцы с бурым рисом
- Huligan crush honey mustaro
- Кабачковый торт с сыром
- Лаваш узбекский
- Полезный хлеб
- Котлеты с кабачком
- Куриное филе в сметане
- Ред Булл
- Будьон говяжий
- Чебуреки с кабачками
- Котлета из куриной грудки с творогом
- Рыба масляная х/к
- Суп куриный
- Крылья "Ароматные" ВК
- Котлеты с кабачком
- Творог monor
- Хересе сухой
- Салат фасолевый
- Перцы красные, запечённые в аэрогриле
- Тефтели
- Запечённый кабачок
- Плов
- Сыр творожный сливочный
- Оладьи маковые
- Фермерский хлеб
- Кинг фри
- Ветчина Кампана из грудки индейки
- Мёд лесной
- Сыр Брест Литовский Легкий 35%
- Ангус Пармеджано
- Сибирский зерновой хлеб
- Сыр сулугуни 40%
- Булочка с отрубями
- Колбаса ливерная говяжья
- Омегатрин
- Хачапури ленивый
- Плов из свинины
- Сливки 33 %
- Брауни в кокосе
- Сырники Костровой
- Муравьиная хижина
- Багет чесночный
- Домашняя колбаса из индейки
- Каша пшённая на молоке
- Шоколадный пцдинг
- Чизкейк без сливок
- Баклажан фаршированный с мясом
- Кефир алтайская бурёнка 1%
- Смузи банан реве
- Рагу овощное (Н.П.)
- Fmd 1 день овсянка
- Печенье овсяное
- Гранола с голубой матчей
- Кабачковые оладьи
- Овсяноблин 50/50
- Чудо йогурт питьевой
- Каша на кокосовом молоке
- Баклажан с фаршем, помидором, перцем в микроволновке
- Супъ
- Котлета домашняя в духовке
- Сыр плавленый с луком для супа
- Суп на рыбном бульоне с булгуром и овощами
- Паста с кальмарами и овощами
- Молоко стерилизованное сгущенное цельное без сахара с м.д.ж. 7,8 %
- Прованские травы
- Салат Праздничный с колбасой
- Оладьи из кабачков
- Торт шоколадный с вишней
- Икра икринка с креветкой
- зерненый 5%
- Фарш свинина говядина собственный в микроволновке
- Творожные оладьи
- Рисовая каша на молоке с сухофруктами
- 1ст.гречка 0,5ст.геркулес
- Пинаколада в белом шоколаде
- Галеты овощные по-испански
- Печень трески натуральная (консервы стерилизованные)
- Каша Геркулес
- Творог зерненый 5%
- Сендвич
- Сыр
Метки: Как приготовить Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи боул со смородиной, черникой и крыжовником, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
