Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Запекание) | 500 г |
Лук репчатый (Запекание) | 2 Штука |
Лимон (Запекание) | 1 Штука |
Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 10.5% | 439 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.5% | 368 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5000 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.9% | 584 г |
Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 22523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.711 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14755 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 12.594 мкг | 10 мкг | 125.9% | 58% | 79 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 4.7% | 983 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20747 г |
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 10.4% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4859 мг | 20 мг | 47.4% | 21.8% | 211 г |
Ниацин | 6.961 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.98 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.6% | 817 г |
Кальций, Ca | 53.32 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Кремний, Si | 1.655 мг | 30 мг | 5.5% | 2.5% | 1813 г |
Магний, Mg | 49.92 мг | 400 мг | 12.5% | 5.8% | 801 г |
Натрий, Na | 80.99 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1605 г |
Сера, S | 186.05 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
Фосфор, P | 273.6 мг | 800 мг | 34.2% | 15.7% | 292 г |
Хлор, Cl | 138.73 мг | 2300 мг | 6% | 2.8% | 1658 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 4.5% | 1032 г |
Йод, I | 19.35 мкг | 150 мкг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
Кобальт, Co | 18.551 мкг | 10 мкг | 185.5% | 85.4% | 54 г |
Литий, Li | 1.344 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1327 г |
Медь, Cu | 234.66 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 10.8% | 426 г |
Молибден, Mo | 3.622 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1933 г |
Никель, Ni | 6.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32934 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1214.14 мкг | 4000 мкг | 30.4% | 14% | 329 г |
Хром, Cr | 47.82 мкг | 50 мкг | 95.6% | 44% | 105 г |
Цинк, Zn | 0.867 мг | 12 мг | 7.2% | 3.3% | 1384 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.877 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.17 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.037 г | min 16.8 г | 35.9% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.151 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.094 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.189 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.406 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.528 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченная составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.2 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|