Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 160 г |
Морковь | 530 г |
Чесночная приправа. | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 28000 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 9% | 1500 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 32.3% | 417 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.4% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3538.7 мкг | 900 мкг | 393.2% | 529.2% | 25 г |
бета Каротин | 21.232 мг | 5 мг | 424.6% | 571.5% | 24 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 10.9% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 16.3% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 17% | 797 г |
Витамин В9, фолаты | 18.033 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.1% | 2218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 21.1% | 635 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 6.9% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3247 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 36.1% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1033 мг | 20 мг | 10.5% | 14.1% | 951 г |
Ниацин | 1.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.53 мг | 2500 мг | 17.1% | 23% | 583 г |
Кальций, Ca | 59.97 мг | 1000 мг | 6% | 8.1% | 1668 г |
Кремний, Si | 72.433 мг | 30 мг | 241.4% | 324.9% | 41 г |
Магний, Mg | 74.6 мг | 400 мг | 18.7% | 25.2% | 536 г |
Натрий, Na | 41.37 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.3% | 3142 г |
Сера, S | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7107 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 20.2% | 669 г |
Хлор, Cl | 124.63 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.3% | 1845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 797.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 354.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 174.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 11.7% | 1156 г |
Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 9.4% | 1438 г |
Кобальт, Co | 4.067 мкг | 10 мкг | 40.7% | 54.8% | 246 г |
Литий, Li | 10.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4493 мг | 2 мг | 22.5% | 30.3% | 445 г |
Медь, Cu | 194.67 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 26.2% | 514 г |
Молибден, Mo | 35.867 мкг | 70 мкг | 51.2% | 68.9% | 195 г |
Никель, Ni | 10.605 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16320 г |
Стронций, Sr | 15.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.23 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.6% | 3765 г |
Хром, Cr | 8.5 мкг | 50 мкг | 17% | 22.9% | 588 г |
Цинк, Zn | 0.8213 мг | 12 мг | 6.8% | 9.2% | 1461 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.1 г | ~ | |||
Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи. составляет 74,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|